Salud Intestinal los dolores siempre nos golpean cuando no los necesitamos en absoluto. Un buen remedio para dolor abdominal - incluso si es difícil - es un ejercicio suave. Te mostraremos el ideal relajación programa. Estas yoga Los ejercicios le ayudarán a aflojar su núcleo, de modo que la desagradable molestia abdominal se olvide rápidamente.
Yoga contra el dolor abdominal
| Ejercicio 1
Métete en el asiento del talón. Mantenerse cabeza y la espalda lo más recta posible. Inhala y exhala varias veces. |
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| Ejercicio 2
Luego estire la izquierda pierna directamente en el suelo. Los brazos están a los lados del cuerpo. La frente toca el suelo. Relájese durante tres minutos y concéntrese en respiración. Luego extiende el otro pierna hacia atrás y repita el ejercicio. |
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| Ejercicio 3 Apoyarse en manos y rodillas, colgar cabeza y hacer una joroba de gato. |
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| Ejercicio 4
Después de dos minutos, estire el cabeza hacia arriba y dejar que la columna vertebral se hunda hacia abajo. También mantén durante dos minutos. |
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| Ejercicio 5
Siéntese en el talón. Estire los brazos por encima de la cabeza, con las palmas juntas. Apriete las nalgas, mueva el peso ligeramente hacia adelante y tire de la parte superior del cuerpo hacia arriba con los brazos sin dejar el asiento del talón. Sostenga por un minuto. |
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| Ejercicio 6
Posición supina. Tire de las piernas hacia la parte superior del cuerpo y sujételas con los brazos. Gire lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha |
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| Ejercicio 7 Para este ejercicio, coloque una almohada en el suelo frente a usted. Luego, siéntese en el asiento del talón. Deje que su vientre se hunda sobre sus muslos. Al mismo tiempo, deslice los brazos hacia adelante. Coloque lentamente su frente sobre la almohada. Luego coloque sus brazos al lado de su cuerpo. Manténgase lo más relajado posible en esta postura y respire con calma. |
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| Ejercicio 8
El siguiente ejercicio te ayudará a volver a ti mismo y a regenerarte. Siéntese con las piernas a horcajadas. Luego, junte las plantas de los pies. Deslice los brazos debajo de las piernas, tratando de acercarlos lo más posible al suelo. Baje la cabeza y respire profunda y tranquilamente en su abdomen. |
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| Ejercicio 9
El puente del hombro tiene un efecto particularmente calmante cuando respiración correctamente en el abdomen. Vaya a la posición supina. Las piernas se colocan dobladas, los talones presionan contra el piso. Primero levante la pelvis y luego la espalda, vértebra por vértebra, hasta que su cuerpo forme un plano inclinado desde sus hombros hasta sus rodillas. Los brazos descansan a los lados de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Permanezca en esta postura y respire tranquila y profundamente en su abdomen. Nota: Para bajar la espalda, levante los talones y permita que cada vértebra regrese al piso una a la vez. |
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| Ejercicio 10
Este ejercicio es óptimo para relajar el abdomen. Acuéstese en la posición de decúbito prono. Extienda el brazo derecho en la extensión del cuerpo y apoye la cabeza en la parte superior del brazo. Dobla tu izquierda pierna y acerque la rodilla a su cuerpo hasta que esté cómodamente acostado. Encuentre un lugar cómodo para su brazo izquierdo. Permanezca acostado en esta posición y continúe respiración tranquila y profundamente. Antes de dejar la postura, estírese y estírese mucho. |
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| Ejercicio 11 En posición de hombros, debido a la respiración abdominal profunda y tranquila, puede relajarse rápidamente y concentrarse en el centro de su cuerpo. Posición supina. Coloque las piernas dobladas. Levanta la pelvis y desliza una almohada debajo. Baje lentamente la pelvis hasta que esté cómodamente acostado. Cuello, los hombros y los brazos están relajados en el suelo. Estire ambas piernas hacia arriba y manténgalas ahí. Permanezca en esta posición durante varios minutos, respirando profundamente en su abdomen. |
