“Balanza de pie dinámica” Párese sobre una pierna. Esto está ligeramente doblado, los brazos están al costado del cuerpo para mantener el equilibrio. Con la otra pierna en ángulo hacia atrás, mientras que la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante. Desde esta posición, tire de la pierna trasera hacia adelante en el aire y estírela. La parte superior del cuerpo está erguida en... Báscula de suelo dinámica
“Doblar la rodilla en una línea” Ponga las manos en las caderas y coloque un pie directamente delante del otro. Ahora entra un poco en la posición en cuclillas, endereza de nuevo y luego coloca un pie delante del otro. Continúe con el siguiente ejercicio
“Pájaro que se balancea” Introduzca la escala de pie. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire una pierna hacia atrás. Ambos brazos se estiran hacia los lados y realizan pequeños movimientos circulares. Los hombros tiran constantemente hacia las orejas y vuelven a bajar. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de cambiar la pierna de apoyo. Continuar a... Pájaro columpio
“Grúa” Levante una pierna frente a usted y estire ambos brazos por encima de su cabeza en el aire. La parte superior del cuerpo y las caderas se estiran. Desde esta posición, mueva los brazos hacia adelante con un movimiento circular mientras la parte superior del cuerpo se enrolla. Permanece en la posición de una sola pierna. Luego cambie la pata de apoyo. Continuar … Grúa
“Recogiendo manzanas” Párese con los dedos de los pies a lo ancho de la cadera. En esta posición, estire alternativamente un brazo en el aire lo más que pueda, como si estuviera recogiendo manzanas de un árbol. Tus talones pueden moverse hacia el suelo sin tocarlo. Tómate un breve descanso después de 15 a 20 segundos. Continúe con el siguiente ejercicio
Equilibrista Pon tus manos en tus caderas y da un paso largo hacia adelante. La cadera se inclina cada vez más y la rodilla se estira por completo. Aterriza conscientemente sobre el talón. El golpe del talón debe hacerse como en una cuerda delante del otro pie. Luego tira de la cadera hacia arriba y... Funambulista
“Abducción circular de la cadera” Coloque las manos en las caderas y extienda una pierna estirada hacia un lado. Luego realiza pequeños movimientos circulares con esta pierna. Después de 10 segundos, cambie la pierna de apoyo. Continúe con el siguiente ejercicio
“Extensión circular de la cadera” Presione las manos en las caderas y estire una pierna hacia atrás. Luego realiza pequeños movimientos circulares con esta pierna. Finalmente, cambie la pierna de apoyo después de 10 segundos. Continúe con el siguiente ejercicio
“Espejos giratorios” Póngase de pie con ambos pies en el suelo. Pon una mano delante de tu cara y mírala. Ahora mueva lentamente la mano de derecha a izquierda a la altura de la cabeza. Tu mirada siempre se dirige a la mano. Para volverse más inestable, también puede pararse sobre una pierna. Continua con … Espejos giratorios
