Tome una botella de agua en cada mano. Sostenga ambos verticalmente frente a sus hombros. Estire su brazo izquierdo hacia adelante. El brazo derecho tire hacia atrás. Asegúrese de no torcer las caderas y no caer en una espalda hueca. Mantenga la tensión brevemente y luego cambie al otro lado. Cada … Ejercicios de espalda en la oficina: ejercicio 1
Levante las botellas a un lado de su cuerpo a la altura de los hombros. Los brazos deben estar ligeramente doblados. Sostenga brevemente, luego baje lentamente. Diez veces en total, pausa corta, tres pases. Efecto: ejercicio de fortalecimiento de hombros y cuello.
Enrolle un periódico, sujete ambos extremos. Dorso de las manos hacia arriba, codos a la altura de los hombros. Párese derecho, con el abdomen ligeramente contraído. Separe lentamente el periódico. Aumente la fuerza en el proceso, tanto como pueda. Tire con fuerza durante 15 segundos, relájese brevemente, repita tres veces. Efecto: Fortalece el cuello y la parte superior de la espalda, promueve... Ejercicios de espalda en la oficina: ejercicio 3
Tome un periódico enrollado a la altura de los hombros, con el dorso de las manos hacia arriba. Inclínate con la espalda recta y ponte de rodillas. Deje que sus brazos cuelguen sueltos. Ahora tira del periódico hasta tu pecho. Haga una pausa breve y suelte lentamente. Importante: mantener la tensión en los músculos abdominales y de la espalda. Diez veces, … Ejercicios de espalda en la oficina: ejercicio 4
Lentamente inclínate hacia adelante tanto como puedas. Gira la espalda hacia adentro. Mientras haces esto, dobla las rodillas y lleva la barbilla al pecho. Los brazos y la parte superior del cuerpo cuelgan sueltos. Mantenga la posición durante 15 segundos, luego, muy lentamente, vértebra por vértebra, enderécese. Tres veces en total. Efecto: relajación, estira todo el… Ejercicios de espalda en la oficina: ejercicio 5
