“Estirar cuádriceps” Párese sobre una pierna. Sujete el otro tobillo y tire del talón hacia las nalgas. La parte superior del cuerpo está erguida y la cadera empuja hacia adelante. Para un mejor equilibrio, fije un punto en el suelo. Mantenga el estiramiento durante unos 10 segundos y luego cambie la pierna. Después de eso, otro pase por tramo ... Ejercicio 3
"Tachado" En este ejercicio, los adhesivos se "extienden". Para tratar la rodilla izquierda, acuéstese sobre su lado izquierdo en posición lateral. La pierna derecha se coloca en el suelo detrás de la pierna izquierda para estabilizarla. Ahora, la parte exterior de la rodilla se coloca en el rollo y se "desenrolla". Esto puede ser un poco ... Ejercicio 4
“Extensión de rodillas sentado” Te sientas en el suelo y ajustas las rodillas. Se estira la parte inferior de la pierna sin que la rodilla se caiga. Ambas rodillas permanecen al mismo nivel durante el ejercicio. Para fortalecer las partes mediales, el pie se estira con el borde interior hacia arriba. Haz todo 15 veces en 3 series por ... Ejercicio 5
Una dislocación de rótula es la dislocación de la rótula de su cojinete deslizante. La rótula tiene forma triangular y por lo tanto encaja exactamente en los cóndilos del muslo. Esta articulación se llama articulación femoropatelar. La rótula es un hueso sesamoideo, es decir, es un hueso que se construye en un tendón y sirve como ... Ejercicios contra una luxación de rótula
Resumen Dado que la luxación de la rótula a menudo se ve influenciada por factores anatómicos, primero es necesario realizar un informe de estado detallado para corregir posibles factores de riesgo, como los desequilibrios musculares o las malposiciones del eje de las piernas, mediante un entrenamiento específico. La articulación de la rodilla debe mantener o recuperar su movilidad completa, lo que se puede lograr mediante ... Resumen | Ejercicios contra una luxación de rótula
Una lesión de menisco es una lesión en uno o ambos discos de cartílago, que se encuentran dentro de la articulación de la rodilla como amortiguadores. Además de la absorción de impactos, los meniscos tienen la función de adaptar las superficies articulares del muslo y la espinilla entre sí para permitir la mejor función de deslizamiento posible de ... Ejercicios para una lesión de menisco
Resumen La lesión de menisco es una lesión común en la articulación de la rodilla y puede ocurrir después de un traumatismo o después de una sobrecarga y desgaste. La lesión provoca inflamación y dolor en la articulación con pérdida de función y, a menudo, un derrame articular. La lesión de menisco puede tratarse de forma conservadora o quirúrgicamente artroscópica. Se sigue el tratamiento ... Resumen | Ejercicios para una lesión de menisco
Después de una rotura del ligamento cruzado, la inmovilización de la rodilla para no impedir la cicatrización de la herida de la fase aguda es la primera medida importante. Luego, el médico determina el curso posterior del tratamiento. Una vez que se libera el movimiento, el paciente puede comenzar con ejercicios de movilización cuidadosos. 1. ejercicio Al principio ... Ejercicios para una rotura de ligamento cruzado.
Rotura del ligamento cruzado: ¿cirugía o no? La rotura del ligamento cruzado es una de las lesiones deportivas más frecuentes. Hay 2 ligamentos cruzados en la rodilla, el ligamento cruzado anterior y el posterior. El ligamento cruzado anterior tira de la superficie externa del cóndilo medial a la superficie interna del… Rotura del ligamento cruzado: ¿cirugía o no? | Ejercicios para una rotura de ligamento cruzado.
La rodilla del corredor es una irritación del ligamento iliotibial. También se conoce como síndrome del ligamento iliotibial (ITBS) o síndrome del tractus. El ligamento iliotibial es una placa de tendón que se adhiere al exterior de la articulación de la rodilla y crece hacia los músculos laterales de la cadera. Es una placa tendinosa fuerte y ayuda a ... Ejercicios con la rodilla de un corredor existente
Dolor al trotar / andar en bicicleta La rodilla del corredor es una irritación del ligamento iliotibial debido a una sobrecarga o una carga incorrecta. Al comienzo de la carrera, generalmente no hay dolor a menos que el ligamento se encuentre en un estado inflamatorio agudo. El dolor ocurre durante la carga cuando el ligamento roza contra el fémur a través de las protuberancias óseas. Particularmente ... Dolor al trotar / andar en bicicleta | Ejercicios con la rodilla de un corredor existente
¿Cuánto tiempo de descanso? La rodilla del corredor es una sobrecarga. Para que el tendón pueda sanar, no se debe tensar más, sino que se debe inmovilizar durante algún tiempo. Especialmente en caso de inflamación aguda, se debe aliviar la rodilla. Los tendones tienen un riego sanguíneo peor que los músculos y, por lo tanto, necesitan ... ¿Cuánto tiempo descanso | Ejercicios con la rodilla de un corredor existente
