Cuanto tiempo descanso
La rodilla del corredor es una sobrecarga. Para que el tendón pueda sanar, no se debe tensar más, sino inmovilizarlo durante algún tiempo. Especialmente en caso de inflamación aguda, se debe aliviar la rodilla.
Tendones tener una peor sangre suministro que los músculos y, por lo tanto, necesitan más tiempo para sanar. En caso de inflamación, se debe observar una interrupción en el entrenamiento de al menos 7-21 días. El tendón se puede apoyar en su proceso de curación con ejercicios de movilización ligeros y suaves indoloros. masaje puños
Durante los siguientes 10 días, el entrenamiento solo debe realizarse en el dolor-Área libre. Debe tratarse y eliminarse la causa de la sobrecarga, por ejemplo, la falta de estabilidad de la cadera, una mala posición axial, etc.
Posteriormente, el entrenamiento se puede iniciar lentamente. La información proporcionada se refiere a suposiciones generales sobre la curación de Tendones y debe adaptarse individualmente. Lo mejor es consultar al terapeuta o al médico.
Si es necesario, se recomienda la terapia con medicamentos para la inflamación severa. rodilla del corredor es una sobrecarga del ligamento iliotibial, que se desliza sobre la protuberancia ósea en el exterior muslo durante la flexión de la rodilla durante correr. En caso de carga incorrecta, por ejemplo debido a una inestabilidad de la pelvis durante correr, puede producirse irritación e incluso inflamación. La terapia consiste en ejercicios de movilización de rodilla y cadera, se extiende ejercicios especialmente para los músculos externos del muslo y cadera y un programa de fortalecimiento para el articulación de cadera estabilizar los músculos.
La formación coordinativa también forma parte del tratamiento de la rodilla del corredor para evitar la sobrecarga no fisiológica del ligamento iliotibial. A pierna El entrenamiento de ejes es útil si es necesario. En caso de inflamación aguda, está indicada la inmovilización para aliviar el tendón.
Los vendajes de cinta pueden ayudar a la curación y relajación del tendón. Masaje Los tratamientos también son útiles para la rodilla del corredor y se pueden realizar en casa para apoyar la curación del tendón que está mal abastecido. sangre. También son adecuados para el programa doméstico los ejercicios de fascia, por ejemplo con un rollo de fascia/rollo negro.
Después de una pausa de entrenamiento adecuada y después de que se hayan eliminado las causas de la sobrecarga, correr se puede reanudar lentamente. No debería haber dolor durante el entrenamiento. Si es necesario, otros deportes como el ciclismo o nadar, donde se estabiliza la pelvis, también se puede realizar sin dolor.
La inflamación aguda del tendón se puede tratar con medicación adicional. Inicialmente, el dolor ocurre solo después de un largo período de caminata, más tarde también al caminar. Es un dolor punzante en el exterior articulación de la rodilla.
A menudo, se pueden realizar otros deportes sin complicaciones. El alivio es inicialmente el método de elección, seguido de un fortalecimiento específico del tronco para reducir la carga de tracción sobre el ligamento iliotibial, estabilizar la pelvis y estirar las estructuras acortadas. Debe comprobarse la técnica de la marcha. Las afecciones inflamatorias agudas se pueden tratar con farmacoterapia o ungüentos.
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