Ejercicios con la rodilla de un corredor existente

El rodilla del corredor es una irritación del ligamento iliotibial. También se conoce como síndrome del ligamento iliotibial (ITBS) o síndrome de tractus. El ligamento iliotibial es una placa de tendón que se adhiere al exterior del articulación de la rodilla y crece hacia los músculos laterales de la cadera.

Es una placa tendinosa fuerte y ayuda a mantener la pelvis en línea recta al caminar. Durante el correr movimiento, esta placa del tendón se mueve constantemente sobre la proyección ósea externa del muslo hueso. Debido a la falta de estabilidad del tronco y la falta de estabilización de la pelvis, esta tensión puede incrementarse con una carga de tracción adicional.

Esto puede provocar irritación e inflamación: el rodilla del corredor. Además de articulación de la rodilla, también es importante mantener el articulación de cadera movible en un rodilla del corredor. Si la movilidad de la cadera está restringida, el ligamento iliotibial se puede estresar aún más.

En primer lugar, la articulaciones debe estar preparado para el movimiento. 1). Por ejemplo, las rodillas se pueden tirar lenta y alternativamente desde una posición de pie hacia la pecho.

Esto moviliza tanto la rodilla como el articulación de cadera y es más suave que caminar sobre el terreno. 2). Las estocadas lentas hacia el frente, la espalda y los lados también pueden movilizar articulaciones.

3). Cadera dando vueltas o incluso rodeando la rodilla articulaciones También son buenos ejercicios para movilizar las articulaciones. Si están disponibles, se pueden utilizar dispositivos como ergómetros de bicicleta o elípticas para calentar los músculos de la extremidad inferior.

Saltos de tijera o correr en el lugar (por ejemplo, con las rodillas levantadas) también son, por supuesto, muy buenos ejercicios de movilización, pero ya pueden ser demasiado exigentes para el ligamento iliotibial con la rodilla de un corredor existente y pueden causar un aumento dolor. Es particularmente importante movilizar direcciones de movimiento restringidas de acuerdo con los hallazgos. Para tales restricciones, se pueden organizar ejercicios específicos para el paciente durante la terapia.

Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios de movilización. Una vez que los músculos, Tendones, ligamentos y articulaciones se han calentado, la elasticidad de la rodilla de un corredor debe mejorarse mediante un detallado se extiende programa para todos los músculos de la rodilla y la cadera. La parte de atrás muslo Los músculos, los músculos delanteros del muslo, los flexores de la cadera, así como los músculos de los glúteos y los músculos abductores deben estirarse.

El aductores de la cadera también tienden a acortarse y luego deben incluirse en el se extiende programa. En fisioterapia, un individuo se extiende El programa se puede adaptar al paciente. Al estirar los músculos, el Tendones también se alargan, los tejido conectivo las estructuras se movilizan en sus cojinetes deslizantes y sangre se promueve la circulación.

La elasticidad de los tejidos mejora y se vuelven más resistentes. Además, se mejora la movilidad de las articulaciones y las secuencias de movimiento se pueden ejecutar con mayor suavidad. Un ligero estiramiento antes y después del correr carga (en la rodilla calentada) puede reducir dolor y prepara el Tendones para la siguiente carga.

Aductores Ejercicios de estiramiento ya que los aductores están, por ejemplo, en una posición amplia a horcajadas, los pies miran hacia adelante, con las manos o incluso con los codos en el suelo en el futuro. La posición se mantiene durante 20 segundos y luego se suelta lentamente. Abductores En una posición de pie, colocas uno pierna estirado frente al otro, empujando las caderas hacia afuera y la parte superior del cuerpo hacia la pierna de apoyo.

El estiramiento debe realizarse en el exterior del muslo. Grupo isquiocrural Los músculos posteriores del muslo se pueden estirar desde la posición supina. Uno pierna permanece en el suelo durante mucho tiempo, el otro se estira y se eleva a la pecho con el pie apretado.

La espalda y cuello permanezca relajado en el suelo. El estiramiento se puede sentir en la parte posterior del pierna. Músculos de los glúteos Los glúteos se pueden estirar desde la misma posición.

La pierna derecha se dobla sobre la izquierda para que la pierna inferior descansa sobre el muslo de la pierna izquierda. Las manos pasan a través del orificio entre la pierna derecha e izquierda y desde el exterior alrededor de la pierna izquierda y la tiran hacia el estallido. La rodilla de la pierna derecha empuja hacia abajo.

El estiramiento debe sentirse en la nalga derecha y en la parte externa del muslo derecho. Frente del muslo (cuadríceps) Cuando esté de pie o en posición lateral, tire de una pierna con el talón hacia los glúteos mientras la otra permanece estirada. Además, empuja la cadera hacia adelante para que aumente el tirón en el muslo. ejercicios de estiramiento se puede encontrar en el artículo Ejercicios de estiramiento y ITBS-Síndrome de la banda iliotibial.

Dado que la inestabilidad pélvica de la rodilla del corredor en particular contribuye a una mayor tensión en el ligamento iliotibial, esto debe mejorarse. Para este propósito, se entrena la cadera en lugar de la articulación de la rodilla. En la posición de una pierna, el lado de la pierna de pie debe proporcionar apoyo para que la pelvis del lado de la pierna levantada no se hunda.

Si la pelvis no está lo suficientemente estabilizada y se hunde, la pelvis ejerce un tirón sobre el ligamento iliotibial del lado de la pierna de apoyo. El trabajo de sujeción lo realizan principalmente los abductores de cadera en el lado de la pierna de apoyo. Estos pueden capacitarse de forma aislada en un programa de fortalecimiento.

1). Por ejemplo, la pierna estirada se puede levantar desde la posición lateral. Es importante entrenar solo desde la cadera y no desde la espalda.

Para evitar esto, la parte superior de la pierna se estira hacia abajo desde la posición lateral y la pelvis se gira ligeramente hacia el piso. El talón se levanta primero y sigue siendo el punto más alto. La extensión del movimiento no es grande, el esfuerzo debe sentirse en la parte superior del muslo y las nalgas.

2). Sin embargo, también es importante entrenar fisiológicamente la estabilidad pélvica, es decir, en la forma en que también se utilizan en la vida cotidiana. Estocadas, flexiones de rodillas o la posición con una pierna pueden ser posiciones de inicio favorables.

Con la ayuda de Therabands, la resistencia a la tracción puede hacer que los ejercicios sean más difíciles. El uso de pesas también se puede utilizar para fortalecer los músculos estabilizadores. Además de estabilizar la cadera, si los ejes de las piernas (rodillas, piernas arqueadas, etc.)

han cambiado, esta mala posición axial debe ser compensada por los músculos lo mejor posible para asegurar que la posición fisiológica de las articulaciones esté sujeta a la menor tensión posible. Puedes encontrar ejercicios para esto en el artículo. ejercicios de fisioterapia rodilla. Con rodilla de corredor coordinación Los ejercicios también forman parte del programa de formación.

Para optimizar el proceso fisiológico durante la carrera, los músculos individuales de la rodilla y la cadera deben trabajar juntos lo mejor posible. Durante el entrenamiento, la reacción y equilibrar se puede practicar y se puede entrenar correr en terrenos irregulares. El soporte con una sola pierna entrena la reactividad del articulación de cadera estabilizar los músculos particularmente bien y, por lo tanto, puede mejorar la capacidad de respuesta de estos músculos durante el entrenamiento de carrera.

Desde el soporte de una pierna, las pelotas se pueden hacer rodar hacia adelante o hacia atrás con el pie "libre" y los objetos se pueden levantar, de modo que casi tenga que pasar a la báscula de pie. El entrenamiento coordinado se puede realizar con o sin SIDA. Buenas herramientas para dificultar la formación son equilibrar almohadillas, un trampolín, trompos de terapia o incluso therands, pelotas o similares.

El SIDA solo debe usarse cuando los ejercicios se puedan dominar de manera segura sin ayudas. Se pueden encontrar ejercicios especiales en el artículo. Coordinación and equilibrar ejercicios. La placa del tendón en la articulación externa de la rodilla está ubicada muy superficialmente y, por lo tanto, puede tratarse muy bien con la mano masaje puños

En la rodilla del corredor, el área de la parte externa del muslo puede estar irritada y dolorosa. Amable masaje Los agarres pueden, incluso si inicialmente son desagradables, mejorar la dolor en la rodilla a largo plazo. El tejido del tendón está menos abastecido de sangre que los músculos.

El masaje estimula los tróficos en la zona masajeada y mejora la sangre circulación. Las irritaciones y las inflamaciones pueden curar mejor. El masaje debe adaptarse al dolor, puede producirse un dolor leve, pero no debe ser demasiado desagradable.

El masaje debe realizarse en la parte externa del muslo. 1). Amasar (aproximadamente donde está la costura lateral del pantalón) a lo largo del muslo y también golpear ligeramente con el pulgar a lo largo del muslo puede relajar y movilizar el tendón y los músculos circundantes.

2). En casa, las bolas de erizo o las bolas de masaje son ideales. Los puntos de dolor pueden tratarse mediante las denominadas fricciones transversales.

Estos son tramos puntuales a lo largo del tendón y, a veces, pueden ser bastante dolorosos. A menudo se utilizan en el tratamiento fisioterapéutico de la rodilla del corredor para tratar la tracto iliotibial. Si es necesario, se puede discutir con el terapeuta un programa de masaje separado para uso doméstico.