El día a día se organiza de la mañana a la noche y en el trabajo nada pasa sin calendario de citas más… Quien da mucho gas profesionalmente y exige constantemente el máximo rendimiento de sí mismo, corre el riesgo de romperse en el Síndrome de burnout. Y no solo los gerentes se ven afectados. El psicoanalista estadounidense Herbert Freudenberger acuñó por primera vez el término “síndrome de burnout”En 1974. Había identificado en los médicos un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por continuas y repetidas estrés. Hoy, generalmente se entiende que significa un persistente estrés reacción a las tensiones en el mundo laboral. Se dice que casi un millón de alemanes están afectados por este síndrome de agotamiento total.
Definición de síndrome de burnout
Síndrome de burnout se está volviendo cada vez más común en estos días. Sin embargo, según World Salud Organización (OMS), no es una enfermedad en sí misma, sino un "factor que afecta el estado de salud". Según la definición de la OMS, fatiga es un síndrome debido a "crónicas estrés en el trabajo que no se gestiona con éxito ". Burnout El síndrome describe el estado de agotamiento emocional y motivación reducida para realizar. La progresión comienza con un lento descenso de un alto nivel de rendimiento al trabajo diario ineficiente. El síndrome de Burnout se caracteriza principalmente por:
- Abatimiento,
- Inquietud interior y
- Agotamiento.
En este estado de agotamiento puede llegar cualquiera que esté permanentemente abrumado en el trabajo diario. Excesivas expectativas de sí mismos dejan que la presión crecer. Según la definición de la OMS, el término fatiga debe utilizarse exclusivamente en un contexto profesional.
Burnout: ¿cuáles son las posibles causas?
La lista de causas del agotamiento es larga y muy diversa:
- Bullying
- Horas extraordinarias
- Estrés duradero
- Una alta presión para rendir
- Miedo a perder el trabajo
Pero también pueden contribuir las crisis familiares o las debilidades organizativas. Otras causas son demandas poco realistas, demandas excesivas y períodos de recuperación insuficientes o nulos. Por lo tanto, los perfeccionistas y las personas con síndrome del ayudante tienen evidentemente más dificultades para decir "no" y rara vez logran rechazar el trabajo extra. Las demandas sobre ellos mismos también son a menudo tan grandes en estas personas que el fracaso está prácticamente preprogramado.
Burnout: ¿qué grupos de riesgo están particularmente en riesgo?
Las personas en riesgo suelen estar muy motivadas y deseosas de trabajar. Cualquiera puede sufrir agotamiento, desde médicos hasta amas de casa. En la mayoría de los casos, los afectados tienen una gran carga de trabajo múltiple y muestran un alto nivel de compromiso. Estas personas a menudo asumen demasiadas tareas y exigen grandes exigencias irreales sobre sí mismas y su entorno. La sobrecarga constante, sin embargo, saca cada vez más al cuerpo y al alma de equilibrar. Particularmente susceptibles al síndrome de agotamiento no solo son los gerentes, sino también los miembros de las profesiones médicas, así como los maestros, educadores, policías o amas de casa. Generalmente, el riesgo aumenta con:
- Personas con estrés múltiple
- Personas fuertemente comprometidas
- Personas demasiado ambiciosas u orientadas al desempeño
- Personas que pueden administrar mal su tiempo
- Personas que no pueden dar trabajo a otros
- Personas que ignoran las señales de advertencia del cuerpo.
Determine su riesgo de agotamiento
- ¿Te has sentido totalmente exhausto durante más de 6 meses?
- ¿A menudo te falta la energía para las tareas más simples de la vida diaria?
- ¿Siempre necesitas más tiempo para recuperarte?
- ¿Te sientes agotado incluso cuando te levantas?
- ¿Sufre de falta de concentración y olvido?
- ¿Ha perdido la diversión de la mayoría de las cosas?
- ¿Siente que está logrando cada vez menos con más y más energía?
- ¿Te alejas cada vez más de quienes te rodean?
Si respondió "sí" a 5 o más preguntas, debe hablar a su médico. (Fuente: Kur + Reha GmbH)
Burnout: síntomas
La sensación de no poder hacer frente al estrés y los problemas constantes en el entorno profesional pronto ejerce presión sobre las relaciones personales. Como resultado, los sentimientos de ansiedad, agresión o indiferencia aumentan aún más rápido. Las derrotas corroen la autoestima, la disposición a comunicarse disminuye, por lo que los afectados restringen cada vez más los contactos sociales y quedan atrapados en esta situación de agotamiento. Los síntomas de la enfermedad son muy complejos: algunos se sienten nerviosos y tensos, están inquietos e irritables. Otros están deprimidos o ansiosos y se retraen. Una vez que el alma ha sido afectada de esta manera, las quejas físicas también pueden manifestarse:
- Problemas cardíacos, presión arterial alta.
- Desordenes digestivos
- Mayor susceptibilidad a las infecciones.
- Dolor de espalda, tensión muscular.
- Fatiga persistente
Busque ayuda a la primera señal
Sin embargo, el hecho es que la enfermedad no aparece de la noche a la mañana, sino que se desarrolla durante un largo período de tiempo. Por tanto, es importante prestar atención a los primeros síntomas y signos y reaccionar lo antes posible. Los primeros síntomas son, por ejemplo, dolores de cabeza, pérdida de apetito o dificultad para conciliar el sueño. En el nivel psicológico, puede haber concentración problemas, desesperación, nerviosismo y desamparo ante la propia situación. Las frases típicas son: "Ya no puedo soportar la presión". o "Me siento vacío y quemado por dentro".
Autotratamiento del agotamiento
Si desea salir del círculo vicioso y detener el agotamiento, debe esforzarse por cambiar la situación de su vida atascada y traer más relajación en tu vida. En primer lugar, por tanto, se analiza la situación de la vida y las situaciones que desencadenan el vacío interior. Entonces puede ser necesario, basándose en el análisis, redefinir los objetivos personales y profesionales de uno. Lo importante es crear un nuevo equilibrar y volver a una vida en equilibrio. Esto incluye:
- Suficiente sueño
- Una dieta saludable
- Suficiente ejercicio
Para mayor seguridad y serenidad al lidiar con el estrés, los amigos y la familia también contribuyen: le brindan al alma el apoyo necesario. Los descansos regulares deben programarse firmemente en la vida cotidiana. Por ejemplo, puede dar un paseo rápido durante la pausa del almuerzo y tomar un poco de aire fresco. O puede hacer ejercicio después del trabajo o escucha a relajación música durante 20 minutos para apagar. El tiempo que inviertes aquí vuelve dos veces. Después de un poco de descanso, vuelve a estar lleno de energía.
Tratamiento del agotamiento: terapia profesional
Muchas personas afectadas se encuentran en un círculo vicioso: están estresadas, sufren de inquietud nerviosa y agotamiento y apenas consiguen dormir por la noche debido a la tensión interior. Al día siguiente, se sienten exhaustos y completamente deprimidos. Para interrumpir esta espiral, preparaciones de combinación de hierbas con los ingredientes de Hierba de San Juan, valeriana y la flor de la pasión son especialmente adecuadas. Sin embargo, si se excede un nivel de advertencia, siempre se debe consultar a un terapeuta.
