Todos los atletas se sienten sobrecargados en algún momento del entrenamiento y no pueden rendir tan bien como de costumbre. Sin embargo, cuando el rendimiento de uno se deteriora permanentemente a pesar del entrenamiento regular, cuando las piernas y la mente se vuelven cada vez más pesadas y no hay mejoría a pesar de descansar entre sesiones de entrenamiento, los expertos hablan de El sobreentrenamiento síndrome. Además de la caída en el rendimiento, la fatiga crónica y las alteraciones del sueño son otras quejas comunes. El sobreentrenamiento a menudo se manifiesta en dos niveles: por un lado, hay corazón palpitaciones y alteraciones del sueño, y por otro, estados de ánimo depresivos. Si no hay mejoría después de dos o tres semanas, es necesaria una visita al médico, por ejemplo, para descartar una infección (enfermedad viral, odontología). inflamación).
Causas del síndrome de sobreentrenamiento
El entrenamiento regular es importante, porque nada surge de la nada. Pero a veces el tiro sale por la culata: por ejemplo, en el caso de un entrenamiento excesivo, especialmente en alta intensidad. resistencia, deportes, por competiciones frecuentes o un aumento demasiado rápido en la carga de entrenamiento. Los movimientos monótonos son particularmente problemáticos (un ejemplo del sector no deportivo son los pianistas profesionales). Además de una carga de entrenamiento demasiado alta, factores de estrés tales como problemas de relación, situaciones de exámenes o limitaciones de tiempo, así como una recuperación insuficiente de infecciones y un desequilibrio dieta, también pueden ser causas de El sobreentrenamiento síndrome.
Síntomas: reconocer el sobreentrenamiento
El diagnóstico de "sobreentrenamiento" no suele ser fácil de hacer. Especialmente en estados de agotamiento de menor duración, a menudo solo existe un estado de sobrecarga. Aunque los médicos han detectado cambios hormonales que se supone que protegen al cuerpo de un esfuerzo adicional, como una retroalimentación autoprotectora, el clásico valores de laboratorio existentes sangre o la orina aún no existe.
Además de los síntomas mencionados anteriormente, los cuestionarios en los que se pide a los atletas que caractericen sus propios condición han demostrado ser útiles. Otra posibilidad es una prueba en el ergómetro de bicicleta, que puede detectar un deterioro de la velocidad o de corto plazo. resistencia, y un reducido oxígeno captación a menudo asociada con él. Además, los síntomas típicos del esfuerzo excesivo incluyen un cuya molestias gastrointestinales y de garganta que se producen durante el ejercicio.
Un estudio holandés encuestó a casi mil corredores, ciclistas y triatletas sobre el tema del sobreesfuerzo. Según los resultados, el 71% de los corredores, el 67% de los ciclistas y el 57% de los triatletas se quejaron de estómago quejas. El científico Peters de la Universidad de Utrecht también descubrió que hasta un 18% de los atletas usaban medicamentos contra sus quejas. Acidez, flatulencia, hinchazón or eructos fueron los síntomas más comunes del síndrome de sobreentrenamiento identificados en el estudio.
Encontrar el nivel óptimo (de entrenamiento)
- Incrementa el entrenamiento lentamente
- Presta atención al descanso suficiente
- Deportes compensatorios: interrumpen la monotonía del entrenamiento con otros deportes (condicionalmente menos estresantes)
- Compensación del estrés: por ejemplo, yoga
- Las infecciones se toman en serio y se curan
- Preste atención a la dieta adecuada
- La señal de advertencia de sobreentrenamiento es una caída repentina en el rendimiento a pesar del entrenamiento.
