Fascia: un término que de repente está en boca de todos. ¿Qué hay detrás? Es el tejido corporal que conecta todas las estructuras del cuerpo.
Ya sean músculos, huesos u órganos. El tejido continuo rodea todo en nuestro cuerpo, proporciona soporte a las estructuras y al mismo tiempo permite cambios de forma. Debido a la conexión continua de las fascias, una lesión causada por la tensión fascial alterada puede causar problemas en un lugar completamente diferente.
Durante mucho tiempo se ignoró esta capa de tejido, dolor Generalmente se atribuía a los músculos, pero ahora las fascias se están convirtiendo cada vez más en el foco de atención y también de la terapia. Un llamado rollo de fascia fue desarrollado. Compuesto por espuma sólida, disponible en varios tamaños, formas y grados de dureza, estosmasaje Los rollos pueden aflojar las adherencias fasciales, mejorar sangre circulación en el tejido y aumentar el metabolismo. Entrenamiento excéntrico tiene un efecto similar.
Ejercicios con el fascia roll
La gran ventaja del papel fascial es que la intensidad se puede auto dosificar, entrena la estabilidad del cuerpo mientras afloja las cadenas musculares enteras y alivia la tensión fascial. Incluso los ejercicios que se pueden realizar para todo el cuerpo son fáciles y rápidos de aprender. Cuando compras un rolloBlackroll), los ejercicios se incluyen en formato de video o póster, o puede pedir ayuda a un fisioterapeuta.
Para extender la cadena fascial posterior completa, comience en las plantas de los pies. Aquí es particularmente adecuado un pequeño rollo fascial o una bola fascial. En una posición erguida, preferiblemente con un agarre firme, se coloca un pie sobre el rollo.
Cuanto más peso se transfiere a este pie, más intensa se vuelve la presión. Comience con una presión media, que es fácil de sentir pero no dolorosa. Ruede lentamente hacia adelante y hacia atrás y haga una pausa en cada punto de tensión o ruede hacia adelante y hacia atrás en mini-movimientos hasta que el punto disminuya.
Entonces el Tendón de Aquiles y los terneros se desenrollan. Cuando está sentado mucho tiempo en el suelo, el rollo se coloca debajo de una pantorrilla justo por encima del talón. Las manos detrás de las nalgas sostienen el cuerpo hacia arriba.
Ahora, la pantorrilla se sube y baja lentamente de nuevo manteniendo la tensión corporal. Al girar el pie ligeramente hacia la derecha o hacia la izquierda, se puede ejercer más influencia en los lados interior y exterior. Estos puntos gatillo se pueden encontrar y liberar en todo el cuerpo.
Si la presión se vuelve demasiado intensa, se mueven lentamente más y más hacia atrás. Notará que el tejido se acostumbra a la presión después de unas pocas pasadas y la tensión disminuye. Un piso más arriba, irás a la parte trasera del muslo.
Desde la misma posición inicial, el rollo ahora se coloca justo encima del hueco de la rodilla bajo el pierna. El rollo se enrolla hasta las nalgas y se vuelve a bajar. Para la pantorrilla y la espalda del muslo, la intensidad de la presión se puede variar con el segundo pierna, que se apoya en el suelo, lo que reduce la presión, o se coloca sobre la otra pierna, lo que aumenta la presión.
Para los músculos de los glúteos, se vuelve a utilizar el asiento largo. El rollo fascial se coloca en diagonal debajo de la mitad de las nalgas. los pierna en el mismo lado se coloca y se inclina hacia afuera.
Los brazos nuevamente se apoyan detrás del cuerpo, el peso está en el rollo. De esta forma, un lado de los glúteos se despliega lentamente y en pequeñas tiras primero, seguido del otro. Nuevamente, un nivel más alto hacia atrás.
Para ello, el rollo se coloca transversalmente en la zona inferior de la columna lumbar, es decir, justo por encima de la pelvis, mientras está acostado boca arriba durante mucho tiempo. Las piernas se levantan y la parte superior del cuerpo se levanta ligeramente con la fuerza de las cadenas musculares delanteras de modo que la parte posterior del rollo quede aproximadamente paralela al suelo. Ahora todo el extensor de espalda se puede desplegar lentamente hasta la cuello y de vuelta.
Alternativamente, este ejercicio también se puede realizar mientras está parado en una pared colocando el rollo entre la espalda y la pared y girándolo hacia arriba y hacia abajo con movimientos de flexión de rodillas. Los rodillos fasciales son especialmente adecuados para la zona de la espalda, con huecos para la columna. En general, trate de evitar rodar sobre las estructuras óseas para evitar irritar el periostio.
Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo. Entrenamiento fascial y Blackroll. 1er ejercicio para el cuello con el rollo de fascia Para el problema generalmente extendido de un tiempo cuello, la fascia y los músculos pueden verse bien influenciados aquí, especialmente en áreas específicas, por las bolas de fascia. Para el método más suave, apóyese con la espalda contra una pared mientras está de pie y coloque la pelota o pequeño rollo entre el punto tenso y la pared.Para el método más intensivo, el mismo ejercicio se realiza en una posición supina y las nalgas se presionan hacia arriba con las piernas en una posición recta de modo que el peso del cuerpo recaiga principalmente sobre la pelota.
2º ejercicio para el cuello con el rodillo de fascia Otro ejercicio con el rodillo de fascia grande también se puede realizar en posición supina. Las piernas están levantadas, el cabeza yace sobre el rodillo como sobre una almohada. En movimientos lentos ahora se rueda lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda o hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio se realiza a distintas alturas y es algo más suave y extenso que el ejercicio con balón, que tiene más influencia en los puntos gatillo locales y músculos muy tensos. Para obtener más información sobre los puntos gatillo, consulte el artículo Terapia de punto gatillo. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo. Entrenamiento fascial y Blackroll.
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