¿Qué hacer cuando el dolor llega a la mano?
Desafortunadamente, no es inusual que dolor en el codo extender en la mano. Porque la multitud de músculos, ligamentos, Tendones y los nervios de las antebrazo, la mano y los dedos se originan en el codo. Si estos están sobrecargados por un movimiento monótono continuo o un entrenamiento deportivo demasiado intensivo, dolor en el codo Puede desarrollarse e irradiarse a la mano.
El fenómeno es conocido por estos cuadros clínicos, entre otros: La característica común de estos tres cuadros clínicos es que todos se basan en una reacción de sobrecarga. El llamado codo de teléfono celular también pertenece a esta categoría. Las personas afectadas suelen sujetar el teléfono móvil contra la oreja en una posición apretada al realizar una llamada, de modo que el codo esté permanentemente doblado y el nervio de cúbito está pellizcado.
Esto causa dolor debajo del codo, en la palma, el borde de la mano, el anillo dedo y el dedo meñique. Los médicos también hablan de un síndrome del túnel cubital (= síndrome de cuello de botella en el codo). Las causas que se encuentran fuera del brazo pueden ser bloqueo de costillas o una hernia de disco.
La característica común de estos tres cuadros clínicos es que todos se basan en una reacción de sobrecarga. El llamado codo de teléfono celular también pertenece a esta categoría. Las personas afectadas suelen sostener su teléfono celular contra la oreja en una posición apretada cuando hacen una llamada telefónica, de modo que el codo esté permanentemente doblado y el nervio de cúbito está pellizcado.
Esto causa dolor debajo del codo, en la palma, el borde de la mano, el anillo dedo y el dedo meñique. Los médicos también hablan de un síndrome del túnel cubital (= síndrome de cuello de botella en el codo). Las causas que se encuentran fuera del brazo pueden ser bloqueo de costillas o una hernia de disco.
- El codo de tenista
- Codo de golf
- Síndrome RSI (Síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo /Brazo de ratón).
¿Dolor de codo debido al entrenamiento de tríceps?
dolor en el codo es más común en personas que hacen muchas entrenamiento con pesas, especialmente entrenamiento de tríceps. El tríceps pertenece a la parte superior del brazo músculos, que corren a lo largo de la parte posterior de la parte superior del brazo. Su función principal es extender el codo.
Si el tendón del tríceps se irrita por sobreesfuerzo, se desarrolla una inflamación que puede causar dolor a lo largo de todo el recorrido del tendón. En su mayoría, este es el caso debido a una entrenamiento de fuerza. Las personas afectadas a menudo han entrenado intensamente los siguientes ejercicios durante entrenamiento con pesas: Si los atletas luego se saltan el calentamiento, entrenan unilateralmente, no presten atención a la correcta ejecución de los movimientos, el dolor de codo está preprogramado.
Para poder hacer entrenamiento con pesas/ tríceps sin causar dolor en el codo, los atletas siempre deben asegurarse de tomar suficientes descansos del entrenamiento y entrenar de la manera más variada posible. Además, el codo articulaciones no debe estirarse al máximo durante el entrenamiento con pesas. Al entrenar con pesas, siempre aumente el número de repeticiones antes de aumentar el peso.
Otro ejercicio que está predestinado para las molestias del codo es el de caramelos apoyo - los llamados "dips". El ejercicio se realiza de la siguiente manera: Sin embargo, los codos nunca deben estirarse demasiado. De lo contrario, todo el peso corporal estará sobre el codo. articulaciones y el riesgo de lesiones es particularmente alto.
La parte superior del cuerpo permanece recta y no debe inclinarse demasiado hacia adelante. Luego, el atleta toma una respiración profunda y baja la parte superior del cuerpo de manera controlada a unos 90 ° hacia abajo. Incluso si el atleta tiene suficiente fuerza, los codos no deben doblarse más de 90 °.
De lo contrario, la presión sobre el codo articulaciones es muy alto. Además, los codos no deben desplazarse demasiado hacia afuera (sobre el muñeca por el lado). De lo contrario, las articulaciones del hombro se someterán a demasiada presión y pueden producirse lesiones, que a su vez pueden provocar dolor en el codo.
- "Press de banca",
- "Press de hombros"
- "Empuje de prensa".
- El atleta se para frente a una máquina de inmersión o un de caramelos y sujeta ambas barras con muñecas rectas. Ahora el atleta exhala y simultáneamente se empuja hacia arriba sobre las barras hasta que sus codos están estirados.
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