Profilaxis
Para evitar cuello rigidez, que se debe principalmente a una postura incorrecta, la postura correcta o la posición sentada siempre deben observarse en la vida cotidiana. Particularmente cuando está sentado, es importante que la espalda permanezca recta y la parte superior del cuerpo erguida, que las rodillas estén en ángulo recto y que los pies estén apoyados en el piso, aproximadamente a la altura de las caderas. también se encuentran en ángulo recto con el tablero de la mesa para que la parte superior del brazo y las áreas de los hombros están sueltas y no tienen calambres. En general, cuanto más cerca estén los brazos y las manos del cuerpo, más relajante será la posición para la espalda y cuello los músculos.
Las pantallas y monitores en el escritorio también deben colocarse siempre de tal manera que el borde superior esté al menos a 50 cm de distancia del cabeza, aproximadamente a la altura de los ojos, para evitar una inclinación permanente de la cabeza hacia arriba o hacia abajo que provoque tensión. La altura óptima del monitor para cuello músculos es cuando la vista cae ligeramente hacia abajo en una posición sentada correcta. También es importante evitar el uso de un teléfono con el auricular atrapado entre la oreja y el hombro: para evitar tensiones de cuello debido a esta posición, se debe utilizar tecnología de apoyo como auriculares o equipos de manos libres.
También es importante tomar descansos y cambiar de posición en la vida cotidiana para que el músculos del cuello se puede estirar, la espalda estirada y los hombros relajados. Equilibrar los deportes para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, como nadar, ligero resistencia, correr y el ciclismo, pueden compensar una mala postura. Regular yoga ejercicios y músculo progresivo relajación según Jacobsen también permiten fases de relajación específicas en la vida cotidiana.
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