Sinónimos en el sentido más amplio
Entrenamientos pesados, entrenamiento de alta intensidad, culturismo, entrenamiento de fuerza
Definición
El entrenamiento de trabajo pesado fue desarrollado por primera vez por Mike Menzer bajo el sinónimo High Intensity Training (HIT) y publicado en numerosas publicaciones. El libro más conocido es: heavy dut. Fiel a su lema "sin dolores no hay ganancias" (gratis: no dolor sin éxito), este método es una combinación del método de repeticiones forzadas y repeticiones negativas, que tensan el músculo hasta el punto de casi fallar.
Descripción
Este método se utiliza con mucha frecuencia en culturismo, porque se consigue un crecimiento muscular casi máximo. Sin embargo, este método de carga máxima no es completamente inofensivo, e incluso los carroceros experimentados no conocen el límite entre la carga máxima y la sobrecarga en cada serie.
Implementación
Primero se utiliza la musculatura hasta el agotamiento en 5-6 repeticiones. A esto le siguen de 2 a 3 repeticiones con un apoyo ligero de la pareja. Esto es seguido por otras 2 a 3 repeticiones negativas en las que el peso regresa lentamente a la posición inicial.
Modificaciones
El entrenamiento de trabajo pesado puede tomar la forma de entrenamiento a intervalos. En este entrenamiento, también conocido como entrenamiento de pausas de descanso, una repetición (máximo dos) y una pausa de aprox.
Se realizan 10 segundos. La intensidad se establece tan alta que no es posible realizar más repeticiones. Se completan un total de 4 series de una / dos repeticiones.
Para la última repetición, el peso debe reducirse aprox. 20%. Sin embargo, nunca use este entrenamiento a intervalos durante más de cuatro semanas, y solo en alternancia con el entrenamiento normal.
Objetivo
El objetivo es probar el límite de carga de los músculos y cargar el músculo para que el ejercicio finalice poco antes de la falla muscular. La acumulación de músculo es, por tanto, mayor que con el método de repeticiones forzadas y repeticiones negativas.
Riesgos
Este método no se puede recomendar de forma permanente debido a la carga extremadamente alta. Endurecimiento muscular y músculo desgarrado las fibras no están excluidas durante el entrenamiento de alto rendimiento. Mike Menzer murió de corazón fracaso a la edad de 49 años.
