Pie corto a Janda
Al principio un ejercicio para fortalecer el arco transversal y longitudinal del pie. La función de estos dos arcos es tensar el pie longitudinalmente y transversalmente para lograr una buena estática en el pie (como un puente). Este ejercicio entrena a los pequeños músculos del pie entre el pie huesos.
- El paciente se sienta descalzo en una silla de modo que la cadera y la rodilla formen ángulos rectos y los pies en el suelo a la altura de la cadera. En primer lugar, es importante sentir que el talón y el metatarsofalángico articulaciones de los dedos de los pies están en contacto con el suelo.
- El siguiente paso es aplicar presión en el pie y luego tirar de los dedos hacia arriba y extenderlos. Esto se mantiene durante unos segundos (unos 30).
- Ahora agarre los dedos de los pies como si estuvieran chupando o arrugando una toalla debajo de su pie (manténgalo así durante 30 segundos).
- Vuelva a soltar los dedos de los pies o “Toalla suave”. Los aumentos de este ejercicio pueden ser
- De pie o con una sola pierna, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Con estocada hacia adelante o en plano inclinado.
- En una superficie más inestable, como una alfombra suave
- Luego salta e inmediatamente las garras de los pies y suéltalas después de 30 segundos.
Anatomía de la articulación del tobillo superior
Ilustración de la articulación del tobillo superior del pie derecho (desde el costado y desde atrás) I - Articulación del tobillo superior (línea de la articulación verde) - Articulatio talocruralis
- Shinbone - Tibia
- Peroné - peroné
- Pierna del corvejón - Astrágalo
- Hueso del talón - calcáneo
- Tendón de Aquiles - Tendo calcáneo
- Ligamento peroné-talón -lig. calcáneo-peroneo
- Insinuación. Ligamento tibio-peroneo (ligamento de sindesmosis posterior) Lig.
tibioperoneo posterior
- Vado. Fibula-Springgb. -Fibulotalar anterior ligamentoso
- Banda delta - Lig. deltoides
Ejercicios factibles en fase aguda
1er ejercicio El paciente se acuesta sobre una colchoneta en posición supina. Coloca el pie en el suelo sin tensión. Coloque el otro pie en el suelo.
Ahora ponga el pie lesionado, es decir, lleve los dedos hacia el cuerpo. Luego doble el pie nuevamente. Haga este ejercicio lentamente y con concentración.
Aprox. 3 segundos por dirección 2. ejercicio El paciente se coloca sobre el pie afectado. Cerca debe haber una silla o mesa disponible para agarrarse.
Ahora levante el pie sano del suelo y doble el pierna. Ahora balancea esto pierna lentamente hacia adelante y hacia atrás. El cuerpo debe estar recto y erguido. Si es posible, la mano ahora puede retirarse de la silla. Repita este ejercicio durante 30 segundos (no debería haber dolor)
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