Osteoporosis: remodelación ósea | Activo contra la osteoporosis

Osteoporosis: remodelación ósea

Nuestra sustancia ósea no es una estructura rígida, sino que se adapta a las respectivas condiciones y cargas a través de constantes fases de remodelación. La sustancia ósea vieja se descompone y se reemplaza por masa ósea recién formada. El daño al sistema óseo causado por cargas y movimientos cotidianos se repara continuamente.

Después de un hueso fractura (fractura), el hueso funcional se puede formar nuevamente en unas pocas semanas. Estos procesos sirven para mantener un sistema esquelético estable que soporta carga. Dentro de 7 a 10 años, toda la masa ósea humana se descompone y se reemplaza por nueva sustancia ósea.

El individuo densidad osea varía debido a condiciones previas genéticas, nutrición, suministro de luz solar y estrés mecánico suficiente continuo, por ejemplo, a través de los deportes. Normalmente hay una constante equilibrar entre la reabsorción ósea y la regeneración ósea. En el crecimiento predomina la formación ósea hasta aproximadamente los 30 años de edad, luego de una fase constante hasta aproximadamente los 50 años de edad, la resorción ósea aumenta con la edad y especialmente en mujeres posmenopáusicas.

La estabilidad de la masa ósea está significativamente influenciada por una tensión mecánica suficientemente dosificada sobre el hueso, especialmente en la adolescencia. La acumulación suficiente de masa muscular conduce al desarrollo de un "banco de huesos" estable (masa ósea máxima), que retrasa y reduce significativamente la resorción ósea en la vejez. Hoy en día, esta carga mecánica suficiente del deporte o el trabajo físico a menudo ya no está presente en los jóvenes debido a los largos períodos de estar sentados en la escuela y en el PC.

La falta de tensión mecánica en el esqueleto óseo conduce a la reabsorción ósea, que puede demostrarse en estudios en pacientes postrados en cama (aproximadamente 4-5% de reabsorción ósea por mes) o mediante investigaciones en astronautas después de una larga estancia en ingravidez. El proceso de regeneración ósea eficiente tarda de 3 a 4 meses en promedio, lo que significa que la actividad deportiva a corto plazo sin continuidad tiene poco efecto positivo sobre la regeneración ósea.

Osteoporosis: efectos del entrenamiento deportivo

El entrenamiento deportivo y la actividad física adecuada son componentes terapéuticos importantes, así como en la prevención y el tratamiento de osteoporosis. Objetivos de entrenamiento:

• Promoción y prevención de la salud
• Aumento de la formación ósea, inhibición de la reabsorción ósea y la estabilidad (especialmente de la columna)
• Aumento de la masa muscular, desarrollo de fuerza.
• Mejora de la movilidad, el equilibrio, la coordinación y la respuesta.
• mejora la postura
• Aumento de la resistencia cardiopulmonar.
• El alivio del dolor
• Reducción del miedo a caídas, caídas y profilaxis de fracturas.
• Mejora general de la vitalidad.

Osteoporosis: objetivos de formación, principios, contenidos de formación

Objetivos de formación: Principios de formación y ejecución: contenidos de formación:

• Promoción y prevención de la salud
• Aumento de la formación ósea, inhibición de la reabsorción ósea y la estabilidad (especialmente de la columna)
• Aumento de la masa muscular, desarrollo de fuerza.
• Mejora de la movilidad, el equilibrio, la coordinación y la respuesta.
• mejora la postura
• Aumento de la resistencia cardiopulmonar (corazón, pulmón)
• El alivio del dolor
• Reducción del miedo a caídas, caídas y profilaxis de fracturas.
• Mejora general de la vitalidad.
• Como medida preventiva, la formación debe comenzar definitivamente en la adolescencia.
• Los efectos positivos sobre la masa ósea también se pueden lograr al comienzo del entrenamiento en la vejez.
• Pacientes de edad avanzada, (especialmente aquellos con alto riesgo de caídas) bajo supervisión continua como parte del entrenamiento funcional, deportes de rehabilitación, o en el gimnasio. En terapia individual bajo la supervisión de un fisioterapeuta. - El estímulo del entrenamiento debe estar por encima de las exigencias físicas diarias (acumulación de carga lenta y progresiva, teniendo en cuenta el nivel de rendimiento individual, hasta alcanzar una alta intensidad del estímulo)
• Ajuste continuo del entrenamiento (de lo contrario, existe el peligro de que después de aproximadamente 1 Lahr se alcance una meseta de densidad ósea constante)
• Requisito mínimo: 2-3 unidades de entrenamiento / semana
• La estructura y la intensidad del entrenamiento dependen del rendimiento individual (valores iniciales), la edad y la resiliencia cardiopulmonar (corazón / pulmón), considere el riesgo individual de caídas al elegir los ejercicios.
• Excepto por la sensación de esfuerzo muscular, el entrenamiento debe ser indoloro, el dolor muscular leve es tolerable / deseado
• Continuar respirando durante los ejercicios o exhalar para hacer ejercicio.
• Además de los ejercicios específicos diarios, caminatas rápidas de unos 30 minutos, caminatas, subidas de escaleras.
• El entrenamiento debe continuarse de forma continua, las interrupciones llevan a la pérdida de los efectos sobre el banco de huesos ya trabajados.
• Colección de los valores iniciales
• Información (oral y escrita)
• Formas de entrenamiento dinámico con énfasis en la fuerza para todos los grupos musculares principales, en particular los músculos del tronco, la cadera y los brazos) caracterizadas por una alta actividad muscular, carga axial (en posición vertical contra la gravedad), flexibilidad, unidades de salto (solo en sujetos más jóvenes sin riesgo de fractura)
• Fuerza, reacción, equilibrio y coordinación rápidos para la prevención de caídas (más renovación residencial)
• Entrenamiento de resistencia en una combinación de entrenamiento de alto y bajo impacto.
• Ejercicios de conciencia corporal y entrenamiento postural.
• Entrenamiento vibratorio
• Electro-mioestimulación de cuerpo entero
• Unidades de relajación y estiramiento para reducir el dolor
• Para los pacientes mayores, elija ejercicios que estén cerca de la vida cotidiana y sean suaves para las articulaciones, sin saltos de carga, controles de entrenamiento intensivo y soporte.
• Básicamente, evite los deportes de alto riesgo con mayor riesgo de fractura.
• Programas mixtos variables para evitar la falta de motivación y estancamiento del desarrollo del desempeño