Cada persona tiene su propio ritmo de sueño, que no está menos relacionado con el individuo. estrés situación y medio ambiente. La mufla matutina pronunciada la tiene sobre todo en otoño e invierno difícil, porque por la mañana es solo luz tardía, pero es de noche más larga y por lo tanto el propio biorritmo se ve afectado. Hay diferentes formas y medios de controlar este problema. En este artículo, se presentan y explican los métodos más efectivos.
Enérgico en el día
Los gruñidos matutinos pronunciados lo pasan mal, sobre todo en otoño e invierno, porque por la mañana amanece tarde, pero por la noche es más oscuro y por lo tanto el propio biorritmo se ve afectado. Los madrugadores crónicos a menudo enfrentan el problema de reunir la energía necesaria por la mañana y levantarse temprano de la cama. Gran parte de esto es hereditario, aunque a lo largo de la vida se produce una adaptación al propio entorno. Entonces, lo que cuenta son los trucos y métodos para optimizar el ritual matutino de levantarse y salir y prevenir fatiga. Uno de los desarrollos más significativos de los últimos años es el llamado despertador ligero. Esto imita el amanecer natural y así acelera el proceso de despertar y levantarse. El principio consiste en la luz como elemento de un despertador biológico. En habitaciones luminosas, el sueño se ve perturbado, por lo que muchos gruñones matutinos también retrasan el encendido automático de la luz con el sonido del despertador, abriendo las ventanas o puertas y consecuentemente el inicio del día. A diferencia de los relojes de alarma convencionales, los relojes de alarma ligeros ofrecen una forma suave y no abrupta de levantarse. La hormona melatonina, que se forma durante el sueño, asegura que el cuerpo entre en un estado momentáneo de choque, porque el sonido del despertador no tiene en cuenta ningún sueño profundo que pueda estar teniendo lugar. Los despertadores ligeros comienzan a funcionar incluso antes de la hora establecida. Continuamente emiten luz nueva y más brillante en el dormitorio. Esto simula el amanecer natural. Durante un período de tiempo variable, esto indica el final de la fase de sueño para el cuerpo. La energía ligada al sueño se retiene y la estrés del final abrupto se evita. El mal humor de la mañana pertenece al pasado, el comienzo despreocupado del nuevo día tiene éxito. Constante cansancio durante el día tiene un final.
El despertador ligero debería ofrecer estas funciones
Las diferencias entre los modelos individuales son enormes, los precios varían tanto en función de la gama de funciones seleccionada. Como muestra la prueba del despertador ligero en vergleich.org, los modelos caros no necesariamente ofrecen una mejor gama de funciones. Existen serias diferencias en la calidad, especialmente cuando se trata de adaptarse a las preferencias y gustos personales. Por lo tanto, las siguientes características deben considerarse con más detalle:
- ¿Cómo ajustar la duración del amanecer? Dependiendo del ritmo del día, requiere tiempos más largos.
- ¿Qué niveles de color se simulan y cómo se mide el brillo? Una buena pauta es cualquier cosa en el rango de alrededor de 300 lux. Cuantos más tipos de colores haya, mayor debe ser el valor.
- ¿Se pueden configurar los sonidos de la naturaleza o también puedo reproducirlos en mis propios archivos de audio? La mayoría de los modelos ofrecen algunos sonidos de la naturaleza y funciones de radio, otros también emiten pitidos o reproducen sus propios archivos MP3.
Trucos para despertarse y levantarse de la cama más fácilmente
La diferencia entre despertarse y levantarse es que ambos pasos requieren nueva energía. Porque el despertador ligero puede asegurar la energía inmovilizada en el sueño y permitirle despertar, pero levantarse puede acelerarse con otros "trucos".
- Si se levanta temprano, tiene más tiempo para las rutinas matutinas y un desayuno abundante. Esto reduce el estrés nivela y levanta el ánimo, ya que incluso lo inesperado no interrumpe la rutina. Un desayuno saludable aporta al cuerpo lo necesario hidratos de carbono por la mañana. Alternativamente, medio litro de agua ayuda a conseguir el circulación yendo.
- El ejercicio puede tomar muchas formas. No tiene que ser la caminata regular alrededor de la cuadra, en cambio, liviana ejercicios de respiración or se extiende los ejercicios mientras aún está en la cama pueden ser suficientes.
- A frío La ducha pone al cuerpo bajo estrés, pero este desaparece rápidamente y es extremadamente eficaz. Es importante no ejecutar inmediatamente el programa completo. Primero, los pies y las piernas se ponen en contacto con frío agua, luego trabaje constantemente hacia arriba. Esto regula mejor los latidos del corazón y desarrolla las defensas para el día.
- Un dormitorio recién ventilado y ligeramente refrigerado proporciona un cabeza. Abierto por unos minutos, mientras tanto, puede realizar la mañana se extiende ejercicio, como explican estos ejemplos.
- Por último, pero no menos importante, para estar en sintonía con su propio biorritmo, los nuevos rituales ayudan. Para algunos es el cigarrillo de la mañana, para otros el Café or jogging alrededor de la manzana. En cualquier caso, algo que crea distancia del período de sueño y proporciona un tiempo intermedio para comenzar el día. Las actividades importantes que podrían ser necesarias antes de acostarse se pueden posponer hasta la mañana siguiente.
Varios estudios indican que una ingesta demasiado intensa de datos antes de acostarse (libros, periódicos, películas) alteran el curso del sueño y cerebro actividad. De este modo, la excitación o la tensión se llevan al sueño, y el sueño en sí puede retrasarse mucho. Un intervalo de al menos 30 minutos, lleno de cosas rutinarias, remediará la situación.
