MHF | Frecuencia cardíaca durante los deportes

MHF

El maximo corazón La tasa (MHF) es diferente para cada persona y no tiene nada que ver con el desempeño individual. sin embargo, el corazón La tasa juega un papel importante en la planificación y el control del entrenamiento. El óptimo corazón La tasa de entrenamiento se puede determinar mediante fórmulas o una prueba de campo.

Para determinar el MHF usted mismo, debe ser deportista y hacer ejercicio con regularidad. Después de un calentamiento relajado, el ritmo se incrementa continuamente hasta que corres una ligera pendiente después de dos minutos con la carga máxima. Inmediatamente después, mide su ritmo cardíaco y así determinar su frecuencia cardíaca máxima aproximada.

Esta prueba solo debe realizarse en un estado recuperado, de lo contrario, el MHF se falsificaría. Otra forma de determinar el MHF es calcularlo con una fórmula. Una regla general para calcular el MHF es: 180 menos la edad.

Esta fórmula, sin embargo, se refiere a personas sin entrenamiento que han practicado poco o ningún deporte. Según esta fórmula, un joven de 22 años debería entrenar y ejercitarse con un MHF de 158 latidos por minuto. Especialmente al principio, los atletas aficionados deben tener cuidado de no sobrecargar sus cuerpos, sino de ir poco a poco hasta llegar a un nivel superior.

Sesiones de entrenamiento largas con un moderado ritmo cardíaco se recomiendan para principiantes y son claramente preferibles a las sesiones intensivas cortas. Para las personas capacitadas que desean aumentar su rendimiento, la frecuencia del pulso puede y debe alcanzar el límite superior máximo de vez en cuando, de lo contrario no habrá mejora en algún momento. Para los atletas entrenados, se usa un valor inicial diferente para calcular el MHF usando una fórmula. Aquí el MHF se puede calcular con la fórmula: 220 menos la edad. Pero también para los atletas en forma es importante no exagerar y utilizar el MHF solo en unidades de entrenamiento individuales para evitar la sobrecarga.

Efectos positivos en nuestro cuerpo

Se sabe que el deporte tiene efectos positivos en nuestro cuerpo, especialmente en el sistema cardiovascular. Aquellos que hacen ejercicio regularmente aumentan la golpe volumen de su corazón Esto significa que más sangre se bombea a través de las arterias del cuerpo por golpe. Pero no es solo el aumento de volumen lo que juega un papel importante aquí, sino también la potencia de los latidos del corazón, que mejora.

Gracias a estas optimizaciones, el llamado “corazón de atleta” puede funcionar de manera más económica y abastecer al cuerpo y especialmente a los músculos que son importantes durante el ejercicio con oxígeno y otros nutrientes importantes de manera óptima. Sin el aporte de nutrientes como potasio, magnesio, hidratos de carbono, etc., una persona no puede mantener su rendimiento atlético por mucho tiempo. La consecuencia de los fenómenos de adaptación del sistema cardiovascular es un mayor rendimiento deportivo y una menor ritmo cardíaco del cuerpo en reposo y durante el sueño.