Ejerciendo el piso pelvico es especialmente útil para debilidad de la vejiga y incontinencia. Te mostraremos algunos ejercicios sencillos de piso pelvico ceremonias.
¿Cómo ejercito los músculos correctos?
Antes de comenzar su piso pelvico ejercicio, es importante identificar los músculos correctos. El siguiente ejercicio para hacerlo:
- Apriete los músculos del esfínter juntos como si quisiera detener el flujo de orina.
- Cuando hayan contraído los músculos derechos, sentirá un ligero levantamiento de los músculos hacia arriba y hacia adentro debajo de la pelvis.
- Otras partes del cuerpo (nalgas, abdomen, lados internos de la parte inferior de las piernas) no deben moverse durante este proceso.
¿Se reconoce la parte muscular correcta?
Entonces estás listo para comenzar:
- Apriete los músculos tanto como sea posible sin estresar también otras partes del músculo. Repite hasta 10 veces.
- Intente tensar los músculos durante 6-8 segundos a la vez.
- Realice los ejercicios 3 veces al día.
Entrenamiento del suelo pélvico más intensivo
Para un entrenamiento más intenso, intente lo siguiente:
- Contrae los músculos durante 8 segundos.
- Posteriormente, intente cerrar los músculos aún más con 3-4 veces de contracción rápida.
¿Por qué entrenar los músculos del suelo pélvico?
Los músculos del suelo pélvico se encuentran en el interior de la pelvis. Rodean el uretra, la vagina y la abertura intestinal y, junto con los esfínteres, controlan las aberturas. También aseguran la posición correcta de la uretra. Si estos músculos están demasiado flojos, el uretra puede hundirse durante el esfuerzo, lo que resulta en una pérdida incontrolada de orina.
Músculos fuertes rodean firmemente el vejiga toma de corriente.
Los músculos debilitados no pueden evitar que la uretra se hunda. Puedes entrenar estos músculos específicamente y así fortalecerlos. El entrenamiento es eficiente, no tiene efectos secundarios y no toma más de quince minutos al día.
¿Qué puedo hacer con la debilidad de la vejiga?
En pocas palabras, debilidad de la vejiga es la incapacidad para controlar el ganas de orinar. La orina sale en pequeñas o grandes cantidades sin que usted pueda detenerla. Esto puede tener muchas causas.
Y no estás solo: en Alemania, 6 millones de personas lo padecen. La forma más común es incontinencia de esfuerzo. ¿Tú también lo conoces? Cuando usted tos, se ríe, estornuda, levanta objetos pesados o hace otro esfuerzo físico, orina involuntariamente sin sentir la necesidad de ir al baño.
Pero puedes hacer algo al respecto. Muy simple, de hecho: con entrenamiento del suelo pélvico.
Ejercicios para el suelo pélvico.
Hay varias posiciones que le ayudarán a ejercitar los músculos del suelo pélvico. Simplemente elija la posición en la que pueda tensar mejor los músculos del suelo pélvico sin utilizar otros músculos.
¿Alguien puede hacerlo?
Si. Nunca es demasiado tarde para comenzar con los ejercicios del suelo pélvico. Ya sea que empiece a los 40 o a los 70, lo único importante es hacer los ejercicios con regularidad. Haga de la calistenia una parte de su vida diaria, como Cepillando tus dientes.
Debería poder ver una mejora significativa después de solo 2-3 meses. Si no nota ninguna mejora después de 2-3 meses de ejercicios regulares del suelo pélvico, consulte a su médico o fisioterapeuta.
