Fortalecer la columna lumbar
Dado que la columna lumbar tiene que soportar una carga comparativamente alta, el fortalecimiento de los músculos de la espalda en esta área es particularmente importante. Los denominados “músculos autóctonos de la espalda”, que se encuentran directamente en la columna, contribuyen en gran medida a ello. sin embargo, el músculos abdominales como oponente a esto tampoco debe descuidarse.
Por último, pero no menos importante, la estructura ósea y la fuerza de los ligamentos también juegan un papel importante en una columna lumbar fuerte. Todos estos componentes se tienen en cuenta en la denominada regreso a clases, que se enfoca en fortalecer la columna lumbar a través de medidas preventivas, como aprendizaje una postura que favorece la espalda para los movimientos cotidianos. Allí se le muestra qué postura debe adoptar, por ejemplo, al planchar o en el trabajo, para fortalecer la columna lumbar.
Además de esto, el entrenamiento de la columna lumbar a través de fisioterapia o aptitud la formación es un elemento importante. El enfoque principal aquí es el fortalecimiento específico de los compartimentos musculares mencionados anteriormente. Los músculos de la espalda se pueden fortalecer de manera integral con varios aptitud equipo, de modo que la columna lumbar esté rodeada de músculos fuertes mientras se mantiene su movilidad.
El músculos abdominales se puede entrenar con ejercicios simples como abdominales, que apoya la estabilidad de la columna lumbar desde el frente. Se recomienda la instrucción de un entrenador o fisioterapeuta experimentado, ya que los ejercicios, si se realizan incorrectamente, pueden causar más daño a la columna lumbar que beneficios. No obstante, también debe tenerse en cuenta el factor de coste.
En casos agudos, puede contar con el apoyo de su salud compañía de seguros con entrenamiento de espalda y fisioterapia. Si, por el contrario, desea fortalecer y entrenar la columna lumbar por su cuenta en un aptitud estudio, tienes que pagar los gastos tú mismo. Sin embargo, es muy importante hacer algo por la espalda como medida de precaución para evitar daños posteriores.
Incluso los ejercicios simples que se pueden integrar en la vida cotidiana, como caminar durante media hora todos los días, ya pueden entrenar la columna lumbar y mostrar efectos positivos. El encintado de la columna lumbar se puede utilizar como complementar al tratamiento de los problemas existentes, aunque no puede eliminar el origen de la dolor, colocar cinta adhesiva en la columna lumbar puede ayudar, especialmente con el dolor durante el movimiento, por ejemplo, el dolor al agacharse. Las cintas se utilizan para diversas enfermedades.
Las indicaciones van desde una ligera tensión muscular, espalda dolor a una hernia de disco en la columna lumbar. Las cintas se ofrecen en diferentes colores, cuyo significado se explica en kinesiología. La cinta generalmente se aplica en la parte inferior de la espalda en una posición ligeramente doblada, de modo que en una postura erguida, la cinta levanta el tejido debajo de la piel en ondas, lo que debería promover sangre circulación.
El recorrido de la cinta debe estar orientado a los músculos y Tendones. Sin embargo, existen diferentes variaciones del recorrido de la cinta en la columna lumbar. En la mayoría de los casos, se aplica una cinta directamente a la derecha e izquierda del lomo de abajo hacia arriba.
Se puede aplicar otra cinta horizontalmente. En algunos casos, las cintas también se aplican en forma de estrella. Para la aplicación en el caso de una hernia de disco, hemos publicado un tema separado bajo "Vendaje de una hernia de disco".
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