Pronóstico
En general, las posibilidades de recuperación de tenis el codo está bien. Por regla general, las medidas conservadoras son suficientes y si es necesaria la cirugía, el pronóstico es bueno incluso después de la cirugía. Sin embargo, hay casos en los que no se logra un alivio o se logra muy poco, pero esto es raro. Cuanto mejor participe en la terapia conservadora, mayor será la probabilidad de que su dolor mejorará.
Profilaxis
Como ocurre con la mayoría de los cuadros clínicos, tenis el codo se puede prevenir hasta cierto punto. Por supuesto, nunca hay una protección del 100%, pero si presta atención a algunas cosas, puede reducir el riesgo de desarrollar irritación de la unión del tendón. Tensión monótona en el antebrazo los músculos deben evitarse si es posible.
Sin embargo, si su trabajo requiere un esfuerzo constante, asegúrese de tener una técnica limpia y una postura correcta. ¡Evite la tensión incorrecta! Descansos cortos, regulares se extiende y también se recomienda un entrenamiento específico de los músculos estresados. Si es necesario, también es posible influir en el salud de los músculos y su Tendones a dieta y así prevenir tenis codo.
Ejercicios de estiramiento
Puedes y debes apoyar el tratamiento fisioterapéutico haciendo tus propios ejercicios en casa. Algunos ejemplos de ejercicios para se extiende los afectados antebrazo los músculos se pueden encontrar a continuación. Realice siempre los ejercicios según sus propios sentimientos.
Esto significa que si su cuerpo le envía una señal a través de dolor o malestar de que el ejercicio no es (todavía) adecuado para usted, no realice el ejercicio o solo en la medida en que su cuerpo lo tolere. Los tiempos y repeticiones en la descripción son valores aproximados y no necesariamente tienen que ser alcanzados. Si no está seguro sobre la ejecución de un ejercicio o si no sabe si está autorizado a realizar el ejercicio, hable con su médico y / o fisioterapeuta. Párese derecho con las piernas separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
Asegúrate de que tus hombros permanezcan a la misma altura y de que no te tuerzas el cuerpo mientras realizas el ejercicio. También puede realizar este ejercicio sentado. Incluso entonces, mantenga una postura erguida y coloque ambos pies firmemente en el suelo.
Si es necesario, párese o siéntese frente a un espejo para controlar su postura. Si desea estirar el brazo derecho, doble el codo derecho de modo que la palma de la mano quede hacia el suelo y cierre el puño. Agarre la mano derecha desde arriba con la mano izquierda y presiónela ligeramente hacia abajo.
Fije la mano derecha en esta posición y luego extienda lentamente el brazo hacia adelante. Probablemente ya sentirás un tirón en tu derecha antebrazo y posiblemente también en tu muñeca. Asegúrese de que los dedos de su mano derecha permanezcan doblados.
Si desea aumentar el tirón, gire el brazo derecho en una posición estirada de modo que las yemas de los dedos de la mano derecha apunten hacia afuera. Para debilitar el tirón, doble ligeramente el codo. Mantenga el estiramiento durante unos 60-90 segundos y repita el ejercicio 3 veces.
Párese derecho, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Asegúrate de que tus hombros permanezcan a la misma altura y que no tuerzas tu cuerpo mientras realizas el ejercicio. También puede realizar este ejercicio sentado.
Incluso entonces, mantenga una postura erguida y coloque ambos pies firmemente en el suelo. Si es necesario, párese o siéntese frente a un espejo para controlar su postura. Si desea estirar el brazo derecho, doble el codo derecho de modo que la palma de la mano quede hacia arriba y estire los dedos.
Agarre la mano derecha /dedo con la mano izquierda desde arriba y presiónela ligeramente hacia abajo. Fije la mano derecha en esta posición y luego extienda lentamente el brazo hacia adelante. Probablemente ya sentirá un tirón en su antebrazo derecho y posiblemente también en su muñeca o dedos.
Asegúrese de que los dedos de la mano derecha permanezcan extendidos y de que haya incluido el pulgar. Si desea aumentar el tirón, gire el brazo derecho en el estado estirado adicionalmente de modo que las yemas de los dedos de la mano derecha apunten hacia adentro. Para disminuir el tirón, doble ligeramente el codo. Mantenga el estiramiento durante unos 60-90 segundos y repita el ejercicio 3 veces. Para más ejercicios, consulte los artículos. Codo de Tenista Estiramiento Ejercicios y Ejercicios con Codo de Tenista.
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