Encontrar el ritmo de respiración se entrena respirando a través del nariz en el abdomen y exhalar durante aproximadamente el doble de tiempo. Exhalar trae lo real relajación. Después de inhalar, no contenga la respiración, sino exhale con calma. Sólo entonces tómate un breve descanso de respiración hasta que el cuerpo vuelva a pedir aire. Ahora respire hondo automáticamente.
Efecto de inhalar y exhalar
Observa tu respiración. Como la mayoría de las personas, probablemente se hundirá un poco cuando exhale, pero así es como se inhibe el flujo de energía. Por lo tanto, exhalar debería, por el contrario, elevarte. Inhalar te ayuda a recuperarte. Porque cuando inhalas, recibes algo: permites que suceda algo. La exhalación es activa: estás haciendo algo.
Intente respirar con aire. Esto le dará un ritmo de respiración profundo y tranquilo. Respire lentamente en la palma de su mano como para humedecerla. Ahora inhala a través de tu nariz de nuevo. Repite este ejercicio hasta que tu mano esté completamente caliente.
Ejercicio de respiración simple
Inhala lentamente a través de su nariz. Exhala con la misma lentitud por la nariz. Mientras lo hace, piense lentamente en una palabra de dos sílabas como "calma". Repite este ejercicio, observando dónde fluye tu respiración, ya sea más hacia tu vientre o más arriba hacia tu pecho. Los terapeutas respiratorios recomiendan la respiración abdominal:
- Mientras inhala, el diafragma debe contraerse y moverse hacia abajo. La pared abdominal debe sobresalir hacia adelante en el proceso. Esto crea succión en el pecho cavidad. Esto hace que los pulmones se expandan y usted inhale. pecho respirando, el Costillas se levantan y se separan el uno del otro. Esto aumenta la cavidad torácica y vuelve a crear presión negativa, lo que conduce a inhalación.
- Al exhalar, el diafragma se relaja. Esto hace que el aire viciado salga de los pulmones. Una contracción del Costillas apoya este proceso. Pero ya sea por falta de ejercicio o por una postura incorrecta, muchas personas respiran demasiado en el pecho. Al respirar por el pecho, el pecho se expande, pero el diafragma apenas se mueve.
