Estiramiento de los músculos lumbares.
Además de fortalecer la espalda baja, se extiende También es importante mantener la zona lumbar en forma y móvil. Una variante es se extiende la espalda baja mientras está de pie. Aquí estás en una postura amplia a la cadera y tus brazos cuelgan del lado izquierdo y derecho de tu cuerpo.
Desde esta posición, ahora puede inclinarse lentamente hacia adelante hasta que sienta un ligero se extiende dolor en su espalda baja. Esta posición debe mantenerse por un corto tiempo y no debe intentar descender más balanceándose, de lo contrario podría hacerse pedazos. Luego, mueva la parte superior del cuerpo de nuevo a la posición vertical y continúe recto en un estiramiento excesivo.
Puede apoyar las manos en las caderas para aumentar el estiramiento. Otro ejercicio de estiramiento tiene lugar en la posición cuadrúpedo. Desde esta posición, el cabeza ahora se eleva y la espalda se mueve simultáneamente en una espalda hueca. El ombligo se tira literalmente hacia el suelo y la tensión de estiramiento se mantiene durante unos segundos. Entonces el movimiento se invierte, el cabeza baja entre los brazos y la espalda entra en la joroba de un gato mientras respiración al mismo tiempo.
Relajación de los músculos lumbares.
Para relajar la zona lumbar, existen ejercicios relativamente sencillos, pero muy efectivos. Uno de estos ejercicios es el rodeo pélvico, como también se hace en la danza del vientre, por ejemplo. Este ejercicio relaja los músculos de la espalda y los hace más flexibles.
El ejercicio tiene muchas ventajas, se puede realizar en cualquier lugar y toma un máximo de cinco minutos. La posición inicial es una posición a la altura de la cadera frente a un espejo, para controlar mejor los movimientos. Las piernas no están completamente estiradas, la músculos abdominales están tensos y las nalgas están tensas (nalgas apretadas juntas).
Ahora se colocan las manos en las caderas y se empieza a pintar el número “8” en las caderas. Imagina un ocho en tu cabeza e intente seguir las líneas con la pelvis frente a su ojo interno. Continúe con este ejercicio durante unos dos minutos, luego tome un breve descanso y practique durante otros dos minutos si lo desea.
Otra buena posición para relajar los músculos lumbares es la posición del paso. Te recuestas en el suelo o sobre una esterilla de gimnasia o iso y colocas las piernas sobre una silla o pelota de gimnasia. La cadera y articulación de la rodilla los ángulos deben ser de aprox. 90 grados. Los brazos se colocan al costado del cuerpo y la cabeza también se coloca en el piso.
Todos los artículos de esta serie:
