Introducción
Los músculos de la espalda baja pueden incluir el músculo ancho de la espalda, el músculo glúteo grande y especialmente el extensor de la espalda. También hay músculos que se encuentran aún más profundos, como el músculo enderezado de la espalda, que corre a lo largo de la columna y, por lo tanto, también puede contarse en parte como parte de la zona lumbar. Estos músculos aseguran que uno pueda caminar, estar de pie y sentarse erguido. Si la zona lumbar está bien entrenada, la postura mejora y no debería sufrir de espalda. dolor debido a la debilidad muscular en esta zona.
Ejercicios
Especialmente las personas que trabajan en una oficina, por ejemplo, a menudo se quejan de dolor causado por estar sentado con frecuencia y los músculos de la espalda cada vez más debilitados. Sin embargo, incluso los ejercicios simples pueden producir una mejora enorme y eliminar la dolor: La posición inicial es sentarse en una silla con un ángulo de 90 grados entre la parte inferior y la superior. muslo. Desde esta posición, deja que la parte superior del cuerpo se hunda lentamente hasta las piernas para que su pecho descansa sobre tus muslos.
Los brazos y cabeza quedan colgando. En esta posición, debe pasar unos segundos y respirar en su estómago con concentración. Luego, mueva la espalda hacia arriba, vértebra por vértebra, hasta que esté sentado en posición vertical en su silla.
Puedes repetir este ejercicio hasta cinco veces y hacerlo en todas partes. Estiramiento su espalda mientras está acostado también alivia el dolor en la espalda baja y también se puede hacer en casa o en la oficina. El círculo pélvico es otro ejercicio que se puede utilizar para eliminar el dolor en la región lumbar.
Fortalecimiento de los músculos lumbares.
Si desea fortalecer los músculos lumbares, puede lograr buenos resultados con ejercicios simples. Un ejercicio que es un poco más difícil de realizar, pero que también es adecuado para fortalecer los músculos lumbares, es la espalda. se extiende con contra-movimiento. La posición inicial es nuevamente la posición de cuatro patas, desde la cual el brazo izquierdo y el derecho pierna se estiran hacia adelante y hacia atrás respectivamente.
La cabeza está en extensión de la columna vertebral. Desde esta posición, el brazo izquierdo y el derecho pierna ahora se guían debajo del cuerpo en un contramovimiento para que la espalda quede ligeramente redondeada. Desde esta posición, ahora puede volver directamente a la se extiende posición y repita la secuencia varias veces en cada lado.
Un buen ejercicio para principiantes es levantar las piernas hacia el piso mientras está de pie sobre sus cuatro pies. Para hacer esto, primero pise la posición de cuatro patas sobre una manta o yoga estera. Solo las manos, las rodillas y la parte inferior de las piernas descansan en el suelo.
La cabeza está en extensión de la columna vertebral. Ahora la izquierda y la derecha pierna se levanta alternativamente hacia atrás y hacia arriba. Idealmente, siempre hay un ángulo de 90 grados en el articulación de la rodilla. Luego, la pierna levantada se estira completamente antes de volver a la posición cuadrúpeda.
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