Si crees que el esquí de fondo es solo para personas mayores, estás equivocado. El esquí de fondo hace que todos estén en forma y es uno de los más efectivos resistencia, Deportes. No importa si es de estilo clásico o patinaje - los movimientos rítmicos tensan los músculos y sistema cardiovascular óptimamente. El esquí de fondo no es una cuestión de edad y es uno de los deportes más saludables que existen. Lo bueno de esto es que todos pueden elegir la velocidad adecuada y el terreno adecuado según sus propios requisitos. Ya sea en deslizamiento rápido con zancadas pronunciadas o esquí más lento, dependiendo de la técnica de campo a través y el uso de bastones, el esfuerzo se dosifica de manera diferente.
Beneficios de la salud
- El esquí de fondo es sumamente tolerable para los articulaciones debido a su alta dinámica y baja carga estática. Se requieren casi todos los músculos del cuerpo; además de las piernas, especialmente los brazos y el torso.
- Al igual que con todos los resistencia, En los deportes, el entrenamiento regular no solo fortalece los músculos, sino que también los depósitos de grasa comienzan a derretirse.
- Sangre presión, corazón tasa y oxígeno la captación en sangre se ve influida positivamente.
- Las personas con vena Los problemas siempre deben asegurarse de que hagan suficiente ejercicio: el esquí de fondo en invierno es ideal.
- El esquí de fondo es relajante: ¿quién está estresado y anhela? relajación, debería probarlo una vez con el esquí de travesía. El siempre mismo ritmo de movimiento en un paisaje invernal y tranquilo calma la los nervios y borra el cabeza de nuevo.
El requisito previo es el placer del esquí de fondo y suficiente resistencia,. Los asmáticos deben tener cuidado: debido a la posible frío, el esquí de fondo solo se recomienda condicionalmente aquí. Deberías abstenerte de correr Si tienes un frío o de gripe.
La ropa y el material de esquí adecuados
La ropa debe proteger contra el frío, por lo que es mejor tener tres capas:
- La capa en el piel debe aislar y transportar el sudor lejos del cuerpo, preferiblemente a través de la denominada ropa interior funcional.
- La capa intermedia debe estar hecha de algodón, lana o vellón.
- La capa más externa debe proteger contra el viento y la humedad, ser transpirable y no demasiado apretada. Con ajustable ventilación aberturas en las muñecas, cuello, cintura y por debajo de las rodillas, puede adaptarse bien a la situación meteorológica.
Tampoco deben faltar la gorra y la capucha del anorak y los guantes. Los guantes deben tener preferiblemente una palma de cuero, además de estar libres de arrugas y ajustarse bien. Esto no provocará ampollas en las manos. Para obtener el equipo de esquí adecuado, es mejor consultar a un especialista, ya que los requisitos individuales del corredor son importantes. Por ejemplo, el equipo de esquí debe ajustarse al peso del esquiador de fondo o la longitud del bastón debe ajustarse al tamaño y tipo de esquí de fondo.
No olvides: gafas de sol
Para proteger los ojos, se recomienda usar gafas de sol que proporcionan la protección UV correspondiente y al mismo tiempo protegen los ojos de las corrientes de aire. Atención: nieve ceguera - esto también se puede prevenir gafas de sol. Nieve ceguera (queratoconjuntivitis fotoeléctrica) provoca irritación de los ojos debido al fuerte reflejo de la luz solar en la nieve. Los síntomas incluyen ojos doloridos e irritados y sensibilidad extrema a la luz. Un oftalmólogo debe ser consultado para tratar la nieve ceguera. Por lo general, el condición sana en 2 a 3 días; sin embargo, pueden ocurrir daños permanentes.
Consejos para esquiadores principiantes y avanzados
- Si desea realizar la pista de esquí de fondo en invierno, debe prepararse lo suficiente. El esquí de fondo ejerce la mayor presión sobre los músculos de la espalda y la base, por lo que tiene sentido entrenar estas áreas con al menos cuatro a seis semanas de anticipación. Bien adaptados son otros deportes de resistencia como caminar o esquiar gimnasia.
- Los principiantes deben buscar primero una ruta plana. Para que puedas acostumbrarte a correr, aprenda la técnica y no se arriesgue a sobrecargarse. Es incluso mejor aprender las técnicas básicas de inmediato en un curso, por lo que se evita que aparezcan movimientos incorrectos o innecesarios.
- Nadie debería empezar de cero a cien, pero siempre calentar de antemano y estirar preferiblemente. Cuando se extiende se aplica: cargue solo en la medida en que el tirón sea todavía cómodo. Luego mantenga la tensión durante 10 a 20 segundos, suelte y relájese. Luego estírate de nuevo.
- Los atletas recreativos deben correr de acuerdo con el corazón monitor de velocidad si es posible y no establezca la carga demasiado alta. 180 menos la edad es la regla general para el valor máximo de pulso. Para principiantes e inexpertos en el deporte del esquí de fondo, se aplica: "¡Vaya tan rápido que aún pueda hablar fácilmente!"
