Ejercicios Fisioterapia para el dolor en el arco costal durante el embarazo.

Ejercicios

Estiramiento es uno de los principales ejercicios que puede ayudar a las mujeres embarazadas con dolor en el arco costal. Esto agranda el tórax y el abdomen y conduce a relajación. La posición puede mantenerse durante algún tiempo y luego debe repetirse en el otro lado.

Desde esta posición, la mujer embarazada también puede independientemente masaje los inicios de la músculos abdominales o los músculos intercostales suavemente.

• Para hacer esto, asuma una posición relajada en la posición supina. Las piernas se ajustan, los brazos se estiran al lado del cuerpo.

  Ahora deje que ambas rodillas caigan hacia un lado, pero solo hasta donde la barriga del bebé lo permita y se sienta cómodo. El flanco opuesto se estira junto con los músculos abdominales y respiratorios. A menudo se puede sentir un ligero tirón, especialmente si hay irritación de las raíces, debe seguir siendo un ligero tirón agradable.

  Con la mano en el lado hacia el que se inclinan las piernas, se puede agarrar la caja torácica opuesta, estirada. El brazo del lado estirado permanece estirado lejos del cuerpo, la mirada sigue al brazo. Respiración fluye profunda y tranquilamente.

  Se puede intentar respirar con la mano en el arco costal.

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• Para evitar un acercamiento constante del músculos abdominales, también debe llevarse a cabo un entrenamiento en la posición erguida. Para ello, la mujer embarazada puede sentarse en un taburete o una silla. Las manos se cruzan frente al regazo y se cierran en puños, la espalda se enrolla sin apretar, la mirada sigue las manos durante todo el ejercicio. Con el inhalación Ahora abre las manos, extiende los dedos y estira ambos brazos hacia afuera por encima de tu cabeza en una posición Y.

  Los omóplatos se contraen, la columna se endereza hasta la columna cervical, la pecho se vuelve ancho. Con la exhalación vuelves a caer a la posición inicial. Sin embargo, el enfoque del ejercicio es enderezarse. El ejercicio se realiza con calma pero con fuerza y ​​se puede repetir hasta 20 veces.