Un verdadero tenis maratón: más de once horas de juego y sin ninguna lesión - sucedió en el partido récord de Wimbledon 2010 entre el estadounidense John Isner y el francés Nicolas Mahut. No solo por el deporte de tenis Se aplica: solo el entrenamiento adecuado y variado puede prevenir lesiones y minimizar el riesgo de lesionarse en el tenis.
Entrenamiento de tenis sin dolor
Como ocurre con cualquier otro deporte, lo más importante que debe recordar tenis no es sobreestimar o trabajar demasiado tu cuerpo. De lo contrario, jugar al tenis es perjudicial para su salud y puede rápidamente Lead a lesiones no deseadas y desagradables. Las lesiones en el tenis pueden ocurrir de forma aguda, así como Lead a condiciones crónicas.
Calentar adecuadamente
Por lo tanto, se aplica lo siguiente: calentar, entrena adecuadamente, presta atención a las señales del cuerpo y practica otros deportes como nadar, jogging o voleibol para una óptima equilibrar. Antes de cada entrenamiento y partido de tenis, los músculos y articulaciones debe estirarse intensamente y calentarse durante unos minutos. Para hacer esto, corra algunas vueltas alrededor de la cancha y comience con un calentamiento suelto. Esto hace Tendones y músculos flexibles y al mismo tiempo previene lesiones mientras se juega al tenis.
Trabajadora deportes como correr, en bicicleta o nadar mantenerte en forma y al mismo tiempo fortalecer tu condición y resistencia durante el entrenamiento y el emocionante partido. Allí, incluso la pelota del partido debe jugarse correctamente con toda su potencia. Regular entrenamiento de fuerza de los brazos y piernas que notará con cada golpe, porque el factor decisivo en el tenis no es solo la precisión, sino también la intensidad con la que cada derechazo y el revés se juega y se coloca perfectamente en el campo del oponente.
Codo de tenista sin posibilidad
La lesión más conocida en el tenis es la llamada codo de tenista (epicondilitis radial humeri). El codo de tenista representa un uso excesivo y enfermedad crónica en el codo, por lo que a veces se le llama codo de tenista. Usando el derecho golpe técnica desde el principio es la mejor manera de prevenir el codo de tenista y, por lo tanto, dolor en el codo.
Asegúrese de que cada vez que golpee con su derechazo y especialmente con tu revés, tu muñeca siempre está extendido, no doblado. El poder y el impulso en el tenis provienen exclusivamente del brazo y el hombro.
El preventivo también es un tratamiento específico y regular. fuerza y entrenamiento técnico intensivo del brazo. Una vez que el codo de tenista está presente, el descanso absoluto es útil al comienzo del tratamiento, por lo que jugar al tenis está fuera de discusión por el momento. La tendinitis, también conocida como tendopatía, del antebrazo causas de los músculos extensores dolor y restringe severamente el brazo y su movimiento.
Durante el tratamiento, el brazo debe inmovilizarse y tratarse con calor y frío. Masaje, ungüento aderezo, homeopatía, los vendajes o la inyección de medicamentos también deben estimular la cicatrización. Si no hay una mejora a la vista, existen otras opciones para terapia forestal, hasta e incluyendo la cirugía. Sin embargo, el mejor método es no dejar que llegue tan lejos en el tenis y prevenir el codo de tenista junto con lo siguiente terapia forestal en buena hora.
Juego, set y victoria
Lo principal es seguir alcanzando la pelota, ese es el objetivo de todo jugador de tenis. Esto a veces puede Lead a una dislocación, torcedura, esguince o ligamento roto. Además, las lesiones agudas en el articulación de la rodilla or tobillo ocurren a menudo cuando se juega al tenis. Causado por resbalones o arranques y paradas rápidos, músculos y articulaciones se ven especialmente desafiados durante los movimientos bruscos rápidos cuando se juega al tenis. Una vez más, el mejor método de prevención es un entrenamiento integral y un calentamiento intensivo adecuado y se extiende antes y después de jugar al tenis.
Es importante beber lo suficiente mientras se juega al tenis y protegerse del sol en verano. Detenga el entrenamiento de tenis o tómese un descanso tan pronto como dolor, agotamiento y fatiga volverse notorio, porque así es como incluso los profesionales no han ganado un set y por lo general han perdido la oportunidad de ganar.
