Entrenamiento de los músculos abdominales después del embarazo

Definición

durante el embarazo, el vientre de una mujer aumenta de tamaño de una semana a otra. El tejido, la piel y también los músculos tienen que adaptarse a esta nueva situación y estirarse más allá de lo normal. Sin embargo, después del nacimiento, el tejido, la piel y los músculos aún se estiran. Aquí es donde el gimnasia de recuperación comenzar para cada mujer, que también incluye el entrenamiento de los músculos abdominales con el objetivo de tensar la piel, los tejidos y los músculos.

Ejercicios

Al principio de gimnasia de recuperación debe elegir un comienzo suave. Relajación ejercicios, yoga y Pilates ofrecemos una oportunidad perfecta para esto.

Consejos para el entrenamiento muscular de Bach

Para que la regresión sea exitosa, se deben seguir algunos consejos. En primer lugar, debe tener en cuenta que cada cuerpo funciona de manera diferente y que no debe tomar a otras madres o celebridades como modelos a seguir. Las madres especialmente famosas pueden permitirse los mejores entrenadores personales y también tener planes de entrenamiento y nutrición individuales elaborados.

Deberías tomarte el tiempo suficiente escucha a tu cuerpo y solo haz lo que sea bueno para ti. Sobre todo, no debes ponerte bajo presión. La paciencia y la disciplina también son parte de un entrenamiento de recuperación exitoso.

Ya con media hora al día puede lograr buenos resultados con relativa rapidez. Además, existen muchos otros ejercicios en los que incluso puedes involucrar a tu bebé, para que puedas entrenar relajado y sin estrés. Para la lactancia también es muy importante no perder peso demasiado rápido y demasiado.

Cualquiera que pierda más de medio kilo a la semana corre el riesgo de que el bebé no reciba suficientes nutrientes a través de la leche materna. También debe asegurarse de hacer suficiente ejercicio y comer los alimentos adecuados. Se debe prestar atención a los alimentos sanos y saludables.

Esto incluye productos integrales como muesli, mezcla de frutos secos, frutas y muchas verduras. Después de consultar con el médico y la partera, también puede comenzar lentamente con los deportes. Sin embargo, no debe exagerar y concentrarse primero en la regresión del piso pelvico.

Los ejercicios pueden aumentar gradualmente en dificultad y también incluir la estómago, espalda y piernas. Además de la lenta formación del entrenamiento, no deben olvidarse los pequeños descansos para la recuperación. Dado que las noches serán cortas, se deben usar pequeños intervalos de tiempo para la recuperación.

Las parteras siempre tienen buenas ideas cuando se trata de pequeños SIDA para hacer la vida diaria más fácil. Puede ser un remedio homeopático o un spray refrescante si la noche ha vuelto a ser muy corta. Si el clima y salud permiso, también es recomendable pasar mucho tiempo al aire libre. Podrás conocer a otras madres e ir a pasear juntas, intercambiar experiencias y empezar a hacer deporte juntas. Porque: Juntos, la motivación y la diversión es mucho mayor que solos.