Introducción
La histerectomía se realiza quirúrgicamente a través de la vagina o mediante una incisión unos centímetros por debajo del ombligo de la mujer. Dado que la incisión debe cicatrizar primero, es importante hablar con el médico sobre cuándo puede comenzar de nuevo el entrenamiento de los músculos abdominales. Nunca debe comenzar a entrenar los músculos abdominales por su cuenta, ya que pueden ocurrir complicaciones. Puede encontrar información adicional en: Entrenamiento de los músculos abdominales para mujeres
¿Cuándo puedo empezar con el entrenamiento de los músculos abdominales?
Durante el tiempo posterior a una histerectomía, es esencial buscar el consejo del médico y la partera antes de comenzar a entrenar a su músculos abdominales de nuevo por tu cuenta. Como regla general, debes tomarte un descanso de cuatro semanas antes de continuar con el deporte nuevamente. El trabajo diario, las caminatas y los movimientos ligeros y suaves se pueden reanudar después del alta hospitalaria.
Los deportes que ejercen mucha presión sobre el tronco, así como el entrenamiento clásico de los músculos abdominales, solo deben reanudarse cuando la herida haya cicatrizado por completo, ya que de lo contrario se puede desarrollar tejido cicatricial que a veces se puede sentir de manera desagradable. El tiempo que una mujer debe abstenerse de entrenar los músculos abdominales también depende del método de extracción. En el caso de una extirpación vaginal, la actividad deportiva solo podrá reiniciarse tres meses después de la extirpación.
En el caso de un endoscópico (mínimamente invasivo) útero remoción, en la que el ovarios También se retiran, el entrenamiento de los músculos abdominales y el deporte general se pueden reanudar lentamente después de unos dos meses. Cuando se reanude el programa deportivo y el entrenamiento abdominal, debe comenzar muy lentamente con ejercicios ligeros y pesas para que el cuerpo se acostumbre a la tensión. La duración de los ejercicios también debe comenzar muy baja y luego extenderse poco a poco. Si desea preparar su cuerpo para los próximos días de entrenamiento después de la extracción del útero, puede comenzar con caminatas ligeras después de dos o tres semanas para mantener su circulación en forma. Sin embargo, debe sentirse cómodo durante estas caminatas y en caso de dolor e incomodidad, es mejor detener la tensión y consultar a un médico.
Ejercicios para el entrenamiento de los músculos abdominales después de la histerectomía.
Después de la remoción del útero, el paciente puede reconstruirla músculos abdominales a través de ejercicios específicos y optimizar el proceso de curación. Antes de comenzar los ejercicios abdominales reales, se debe realizar un pequeño calentamiento para evitar lesiones. Un ejercicio funciona de manera similar a una abdominales.
Acostado de espaldas, con una almohada debajo de la cabeza, tus manos están cruzadas sobre tu estómago. músculos abdominales están tensos y el cabeza se levanta del suelo, con la barbilla dirigida hacia el pecho. Esta posición se mantiene brevemente y luego el cabeza se vuelve a colocar en el suelo y el ejercicio se reanuda desde el principio.
Como ejercicio adicional, se puede realizar una rotación del torso. Con almohadas debajo de la cabeza, la mujer se acuesta en el suelo de espaldas y dobla las piernas por completo. Los músculos abdominales se tensan y ahora las piernas se mueven lentamente de izquierda a derecha en una posición cerrada, con las caderas girando contra la parte superior del cuerpo.
El "Hip Hitching" entrena los músculos abdominales rectos, así como los extensores y flexores de la cadera. La posición inicial es acostarse boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Uno pierna se estira directamente del cuerpo y la otra pierna se dobla lentamente hacia las caderas. Al mismo tiempo, se deben tensar los músculos abdominales para que el área de la columna lumbar quede plana en el piso y no se forme una espalda hueca. El estirado y doblado pierna están en el aire y no tocan el suelo.
