Ponerse en cuclillas como postura ha pasado de moda en los países industrializados. Sin embargo, ponerse en cuclillas puede tener efectos positivos sobre el sistema musculoesquelético en la vida cotidiana y en los deportes.
¿Qué es ponerse en cuclillas?
Desde el origen de la palabra, ponerse en cuclillas describe una postura agachada. Para asumir esta posición, movimientos en muchos articulaciones y las cadenas conjuntas son necesarias. Desde el origen de la palabra, ponerse en cuclillas describe una postura agachada. Para asumir esta posición, movimientos en muchos articulaciones y las cadenas conjuntas son necesarias. Al bajar a la posición de sentadilla, la cadera y la rodilla articulaciones están cada vez más dobladas y alcanzan el rango máximo de movimiento en un movimiento completo, de modo que la parte posterior de la parte superior e inferior de las piernas se toquen. El requisito previo básico para esto es la movilidad total en estas articulaciones. La fuerte flexión de la cadera inclina la pelvis hacia atrás y flexiona la columna, y el abdomen llega a la parte delantera de los muslos. La tobillo las articulaciones se llevan a una extensión completa (dorsiflexión). Los pies permanecen completamente en el suelo con la planta del pie o se levantan con el talón. Este movimiento evasivo puede tener diversas causas. Más comúnmente, el apalancamiento es responsable, pero la disfunción articular o el acortamiento muscular también pueden ser la causa. En personas donde el muslo es más largo que el inferior pierna y pie, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza cada vez más hacia atrás en la posición de sentadilla y existe el riesgo de volcar. Levantar el talón lo vuelve a adelantar un poco, de modo que su proyección vuelve a caer en la superficie de apoyo y una mejor equilibrar Se crea la posición.
Función y tarea
En momentos en los que la gente no sabía sentarse, la sentadilla era una posición del cuerpo que se utilizaba con bastante normalidad en determinadas situaciones, como comer o reunirse, pero también como posición de reposo. Este sigue siendo el caso hoy en día entre muchos pueblos primitivos. Ponerse en cuclillas tiene muchos beneficios para el órganos internos. Los intestinos delgado y grueso se enderezan, el cierre entre los dos órganos funciona mejor que en otras posiciones del cuerpo y hay menos peligro de reflujo. Vaciando el colon se puede hacer más fácilmente, los músculos rectales se vuelven más fuertes y se pueden usar mejor para purgar. Incluso hoy en día, en muchos países asiáticos, africanos, pero también europeos, la sentadilla se sigue utilizando como posición para defecar. La pelvis pequeña se endereza en la posición en cuclillas y su volumen se expande, el próstata, vejiga y útero están aliviados y protegidos. La piso pelvico los músculos se pueden utilizar de forma más eficaz. Por lo tanto, ponerse en cuclillas también es una posición favorable para el parto que se puede utilizar en agua o seco. Al entrenar regularmente esta postura, las mujeres embarazadas pueden prepararse de manera óptima para el parto. La sentadilla también ocurre en los deportes como una posición funcional del cuerpo. Una variación incompleta de esta posición es la sentadilla cuesta abajo en el esquí alpino. Debido a la fuerte flexión de las articulaciones de la cadera y la rodilla, el pierna los músculos se ponen automáticamente en un estado de actividad. Debido a esto y a la posición flexionada de las articulaciones, los esquiadores pueden controlar mejor los esquís y reaccionar ante situaciones imprevistas. Otros atletas usan la sentadilla como preparación para una actividad de salto. Los músculos responsables de desarrollar la fuerza del salto se llevan a un pre-estiramiento. Los elementos elásticos del músculo se estiran como una goma elástica, obteniendo energía potencial que puede ser aprovechada para el se extiende movimiento del salto. La fuerza inicial es mayor debido a este componente que sin prese extiende. Por lo general, los saltadores de esquí aprovechan esto, pero también lo hacen los jugadores de voleibol cuando saltan para bloquear, especialmente los jugadores de voleibol de playa. Ponerse en cuclillas es también la posición final para sentadillas, que todavía se utilizan como ejercicio eficaz en entrenamiento de fuerza .
Enfermedades y dolencias
Un factor importante que asegura la ejecución de una sentadilla completa es la movilidad necesaria en el pierna articulaciones involucradas. En las articulaciones de la cadera y la rodilla, osteoartritis A menudo afecta la movilidad, lo que hace imposible realizar una sentadilla completa. En el tobillo articulación, es más a menudo el acortamiento de los músculos de la pantorrilla lo que evita que el pie permanezca en el suelo. Esto hace que la superficie de apoyo sea muy pequeña y la posición inestable. Las personas afectadas no pueden realizar la sentadilla durante mucho tiempo, ya que rápidamente se vuelve incómoda y extenuante. Dolor también puede obstaculizar o impedir el rendimiento. Debido al aumento de la flexión, los socios articulares se colocan en una posición diferente entre sí y las condiciones de presión y tensión en las articulaciones y el área circundante cambian. Si las estructuras dañadas entran en la zona de presión o se estiran, dolor se desarrolla y la continuación del movimiento en algún momento ya no es posible o sensible. Las áreas afectadas pueden ser cartílago-zonas óseas libres en osteoartritis y meniscos y ligamentos dañados, especialmente los ligamentos laterales y cruzados en la rodilla, así como los ligamentos externos en el tobillo articulación. Lo mismo se aplica a las lesiones musculares, especialmente en la parte delantera del muslo y en los músculos de la pantorrilla. Después de la cirugía, la flexión de las articulaciones de la cadera y la rodilla puede limitarse temporal o permanentemente. Entonces, ponerse en cuclillas ya no es posible o solo es posible parcialmente. Después de anterior ligamento cruzado En la cirugía, la flexión de la rodilla generalmente se limita durante un período de tiempo para evitar un tirón desfavorable del plástico del ligamento cruzado y una nueva rotura. Las ortesis se utilizan para soporte y control, y se ajustan a la cantidad permitida de flexión. Particularmente después de una cirugía de rodilla en la que la incisión se realiza en la parte delantera de la rodilla, como en un reemplazo de articulación, se deben esperar déficits de flexión durante un período prolongado. Inicialmente, la flexión máxima no está permitida debido a la tracción, pero la hinchazón, a menudo masiva, tampoco lo permite. Por lo general, no se logra el rango de movimiento máximo a pesar de la rehabilitación medidas y terapia forestal. Como resultado, la sentadilla completa ya no es posible, pero generalmente el resultado funcional es bueno.
