¿No has pensado a menudo en dejar de fumar? fumar y simplemente no sabia como? ¿Quizás incluso lo ha intentado, pero no ha tenido éxito? Se ha demostrado que fumar conduce a la adicción al igual que algunos drogas“. Hemos reunido algunos ejercicios sencillos para ayudarlo a convertirse en un no fumador.
Ejercicio 1: tome conciencia de sus razones para querer dejar de fumar.
Una vez que haya pensado claramente por qué quiere dejar de fumar, usted mismo estará mucho más motivado. Haga una lista para usted mismo, señalando sus razones personales más importantes para dejar de fumar. fumar.
Ejercicio 2: Acérquese a su médico y pídale su apoyo.
NO IMPORTA DE DONDE SEAS, Salud La organización sospecha que un máximo de 5 de cada 100 fumadores logran dejar de fumar por pura fuerza de voluntad. Incluso una breve consulta con su médico puede tener un impacto positivo en sus posibilidades de tener éxito en dejar de fumar. fumar. Por lo tanto, es muy importante que hablar a su médico si ha decidido dejar de fumar.
Ejercicio 3: Fase de preparación
Antes del día que deje de fumar, debe retirar de su hogar y lugar de trabajo todo lo relacionado con fumar. Esta es una tarea importante, ¡tómate tu tiempo para hacerlo! Si hace de su hogar un lugar para no fumadores, se sentirá mejor preparado cuando apague el último cigarrillo.
- Deseche todos los cigarrillos, los paquetes vacíos y los encendedores.
- Revise su ropa en busca de paquetes olvidados.
- Limpiar y quitar todos los ceniceros.
- Lave toda la ropa, toallas y cualquier otra cosa que huela a cigarrillos.
- Limpia tu casa y tu auto a fondo.
- Abra todas las ventanas y ventile su casa.
Ejercicio 4: La "prueba de la escalera"
Es increíble lo rápido que su cuerpo comienza a recuperarse cuando finalmente fuma su último cigarrillo. Por ejemplo, sangre la presión y el pulso vuelven a la normalidad después de solo 20 minutos, y después de 24 horas el carbono el monóxido ha desaparecido por completo de su cuerpo. Puede usar la prueba de la escalera para ver qué tan rápido se recupera su cuerpo. Busque una escalera que utilice con frecuencia. Cuando llegue a la cima, califique en una escala de uno a seis (1 = muy difícil, 6 = muy difícil) qué tan agotador lo encontró y observe cuánto tiempo le tomó. Si repite la prueba cada semana, verá y sentirá su salud mejorar semana a semana! Antes de hacer este ejercicio, asegúrese de que sea apropiado para usted. Si el médico le ha aconsejado que no haga ejercicio durante salud razones, pregúntele si puede hacer este ejercicio. Si no se siente bien o tiene problemas durante el ejercicio, deténgase y póngase en contacto con su médico.
Ejercicio 5: Pon a prueba tus sentidos
Piense en su comida favorita, tal vez una deliciosa chocolate ¿pastel? O un asado con tinto repollo y albóndigas? Imagina el olor y llaves. Como si estuvieras degustando una pieza, disfruta del llaves. Cada cigarrillo que fuma destruye la capacidad de las células sensoriales de su boca y nariz a olor y llaves. Una vez que deja de fumar, estas células se regeneran. En unas pocas semanas, su sentido de olor y el sabor mejora notablemente. ¡Acepta el desafío del olfato y el sabor! Elija algo para comer justo después de usted dejar de fumar. Huela y pruébalo. Luego califique qué tan fuertes le parecen el olor y el sabor en una escala del uno al seis. Vuelva a hacer la prueba con la misma comida en unas pocas semanas. Se sorprenderá de cuánto ha mejorado su percepción.
Ejercicio 6: ¡Ahorrarás, haz los cálculos!
Sin duda, gastar dinero en cigarrillos es una de las razones por las que vale la pena dejar de fumar. ¿Alguna vez ha calculado cuánto dinero gasta en fumar diariamente, semanalmente, mensualmente y anualmente? Si no es así, póngase al día: es una excelente manera de mantenerse motivado. Tal vez puedas pensar espontáneamente en algo que podrías hacer con el dinero, ¿tal vez un vestido nuevo, un traje nuevo o un buen viaje? Configure una orden permanente en una cuenta de ahorros y transfiera el dinero que habría gastado en cigarrillos. Aquí le mostramos cómo vigilar sus ahorros. crecer.
