Ejercicios
En fisioterapia, las mujeres embarazadas aprenden ejercicios específicos para relajar los músculos tensos de la espalda y aflojar la Bloqueo de ISG. Los siguientes ejercicios deben realizarse en consulta con el terapeuta. Si los síntomas aumentan, se deben suspender los ejercicios.
Aflojamiento de la articulación ISG: la mujer embarazada se acuesta boca arriba y levanta los pies. Los brazos se estiran hacia los lados. Ahora la embarazada deja que las piernas dobladas se deslicen hacia el lado izquierdo.
La parte superior del cuerpo y los hombros deben permanecer sobre el colchón tanto como sea posible para que el movimiento se centre en la pelvis. Se mantiene el estiramiento máximo, luego se llevan las piernas al centro y luego se permite que se deslicen hacia el lado derecho. 5 repeticiones por lado.
Estabilización de la pelvis y fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda: La mujer embarazada se acuesta en una colchoneta en posición supina. Los brazos se colocan a los lados del cuerpo. La parte inferior de las piernas se coloca en una silla en ángulo recto de modo que los muslos y la columna formen un ángulo recto.
Ahora la pelvis se levanta lentamente hasta que la rodilla y la pelvis estén al mismo nivel. Luego, la pelvis se vuelve a bajar lentamente sobre la colchoneta. 10 repeticiones.
Aflojamiento de pelvis y articulación de cadera: La mujer embarazada se para con el pie izquierdo sobre un libro y desplaza el peso de su cuerpo hacia la izquierda. Por tanto, el pie derecho está en el aire. Ahora la mujer embarazada gira lentamente hacia la derecha pierna adelante y hacia atrás.
Si hay equilibrar problemas, se pueden colocar sillas a la izquierda y a la derecha de la mujer embarazada para que los respaldos de las sillas se puedan usar para sostenerla. Inclinación pélvica: en la mayoría de los casos, una inclinación pélvica ya produce un alivio de los síntomas. La mujer se pone de pie con las caderas anchas y erguidas e intenta una y otra vez enderezar conscientemente la pelvis.
La idea de que quieres llevar al niño dentro de ti y no delante de ti ayuda. Alternativa: La mujer embarazada adopta una posición de cuatro patas. Alternativamente, ahora hace una joroba de gato y luego una espalda extremadamente hundida. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Quejas de ISG durante el embarazo - ejercicios
- Ejercicios ISG-Blockade
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