Ejercicios para la displasia de cadera
El principal objetivo es fortalecer la articulación de cadera estabilizar la musculatura mediante ejercicios fisioterapéuticos. Estos son los abductores y extensores.
- Puente: Aquí el paciente se acuesta sobre la almohadilla, los brazos ligeramente extendidos junto al cuerpo, las piernas hacia arriba y los dedos de los pies tirados hacia el cuerpo.
Ahora las nalgas se estiran hacia arriba para que formen una línea recta con los muslos y el tronco. La posición puede mantenerse o soltarse ligeramente y luego reanudarse. Hay muchas variaciones del ejercicio que enfatizan ciertos grupos de músculos.
Por ejemplo, uno pierna se puede soltar del suelo mientras la pelvis permanece estable. Los músculos estabilizadores de las articulaciones ahora deben trabajar más en el lado que todavía está en el piso.
- Sentadillas: Muy buenos también son los ejercicios en cadena cerrada. Es entonces cuando el paciente realiza los ejercicios con contacto con el suelo.
Para la difusión y se extiende musculatura, la sentadilla amplia con los pies apuntando hacia afuera es ideal. Por lo tanto, los dedos de los pies apuntan hacia afuera, alejándose del cuerpo. Las rodillas también se alinean con los dedos de los pies.
Tendemos a dejar que nuestras rodillas se doblen hacia adelante / hacia atrás, por lo que puede ser ventajoso empujarlas conscientemente hacia afuera / hacia atrás. Durante el ejercicio, las nalgas ahora se bajan en línea recta, la parte superior del cuerpo permanece erguida. El esfuerzo debe sentirse en el exterior muslo músculos y glúteos.
Este ejercicio se puede complementar muy bien más tarde con SIDA tales como el theraband. Dado que el cambio de posición de la articulación da como resultado un cambio en el trabajo muscular, los grupos de músculos tensos también deben estirarse. Esto incluye se extiende ejercicios para el aductores, es decir, el interior muslo músculos y los músculos flexores de la cadera (ingle y muslo delantero).
La aductores se puede estirar de pie o sentado en una posición amplia a horcajadas y tratando de alcanzar el piso (tal vez incluso poniendo los antebrazos en el piso) o estirando los pies.
- Flexor de cadera se extiende Ejercicio: Los músculos flexores de la cadera se pueden estirar desde una posición de pie dando una larga estocada hacia adelante. La parte de atrás pierna permanece estirado, la pelvis se baja y se empuja hacia adelante. El tirón debe sentirse en la ingle y el frente. muslo.
- Se puede entrenar adicionalmente con un rollo fascial para detonar. tensiones o estirar contracciones.
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