Es importante estabilizar la espalda con los músculos entrenados del tronco porque una hernia de disco provoca inestabilidad en la columna lumbar o una inestabilidad preexistente ha promovido el desarrollo de la hernia. Igualmente importante es el entrenamiento de los músculos de las extremidades. En particular, la columna vertebral se alivia con fuertes pierna músculos, ya que muchos movimientos de la espalda pueden ser compensados por los músculos de las piernas.
Se trata principalmente de tensiones de flexión y elevación. Después de los ejercicios para entrenar la conciencia corporal y los ejercicios de tensión de los músculos estabilizadores cercanos a la columna (la llamada estabilización segmentaria) en la fase inicial de la hernia de disco, el entrenamiento abdominal intensivo, entrenamiento de espalda y pierna sigue el entrenamiento muscular. Además de los ejercicios de fortalecimiento, coordinación, se extiende y ejercicios de movilización deben incluirse en el programa de ejercicios dependiendo de la dolor y hallazgos de movimiento.
Una mejora en intramuscular coordinación (interacción de sistema nervioso y músculos) y músculos sinérgicos (interacción de todas las cadenas musculares involucradas en un movimiento) permite un comportamiento de movimiento más económico. Entonces se requiere menos fuerza y energía para la misma secuencia de movimiento. El fisioterapeuta utiliza pruebas musculares y funcionales para hacerse una idea de la fuerza del tronco y pierna músculos y si los músculos abdominales y de la espalda trabajan juntos en un estado equilibrado.
A menudo hay un llamado desequilibrio muscular (desequilibrio muscular) en relación con la fuerza y se extiende condición de los músculos, causada por la pérdida de fuerza en la parte inferior músculos abdominales, músculos de la espalda y glúteos y acortamiento muscular de los flexores de la cadera y de los músculos de la pierna trasera. Falta de cooperación /coordinación entre el sistema muscular estabilizador profundo y los músculos del tronco grande promueve alteraciones / inestabilidades funcionales en los segmentos vertebrales. La realización del programa de ejercicios en casa debe integrarse en la rutina diaria normal de la misma forma que el cepillado de los dientes y debe continuar incluso después de la fase aguda. dolor ha disminuido.
Nota: La gimnasia y los deportes (ver descripción a continuación) deben ser compañeros de por vida Precaución: Durante y después de los ejercicios, el conocido dolor no debe ocurrir, pero solo debe sentirse una sensación de esfuerzo en los músculos. Después de la unidad de ejercicios se debe sentir una agradable sensación en la espalda y los movimientos cotidianos de la columna serán más fáciles y relajados. Objetivos: Este tema también podría interesarte: Deporte después y con disco deslizado
- Selección de ejercicio
- Numero de ejercicios
- Número de repeticiones por ejercicio
- Duración de la tensión / duración de la pausa
- Numero de series
- Se determina el número de unidades de ejercicio por semana.
- Entrenamiento de percepción corporal para la función de los músculos estabilizadores de la espalda.
- Fortalecimiento del torso, glúteos y músculos de las piernas, especialmente en el área de fuerza y resistencia.
- El alivio del dolor
- Mejora de la estabilidad de la columna vertebral.
- Mantener la movilidad nerviosa
- Mejora de la coordinación
- Incremento del rendimiento físico
- Mejora del bienestar mental y la confianza en uno mismo.
Posición inicial: acostado boca arriba sobre una colchoneta o manta en el suelo, las piernas en posición vertical, las dos manos cruzadas en la parte posterior de la cabeza Ejercicio: junte el codo derecho con la rodilla izquierda sobre el abdomen, la cabeza apoyada con las manos (sin tirar de la cabeza) - exhale al levantar la parte superior del cuerpo, cambie de lado Aumento: al mismo tiempo, estire la pierna libre hacia adelante sobre la colchoneta
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