Ejercicios tradicionales contra jorobado
Los ejercicios de terapia convencional, además de los conceptos presentados, incluyen por ejemplo la erección sistemática - percepción y control corporal, así como el control de la musculatura necesaria para la erección. Siéntese derecho en una silla. Sus pies están a la altura de la cadera y están paralelos entre sí en el piso.
Las manos descansan sueltas sobre los muslos. Ahora presione ambos talones firmemente contra el piso y sienta cómo la tensión se acumula en todo el cuerpo y la columna virtualmente crece, la espalda se endereza y la cabeza se mueve hacia arriba. Además, las muñecas ahora también pueden sostener y enderezar la parte superior del cuerpo aún más.
Esta tensión se mantiene durante unos segundos y se intensifica con cada exhalación. Practica la construcción de la postura unas cuantas veces, sosteniéndola y, al soltarla, notando la diferencia entre la postura recta y la habitual. Ejercicios como antebrazo apoyo, apoyo lateral, flexiones y también ejercicios abdominales como el escarabajo, abdominales, abdominales, que tienen un efecto particularmente mejorador en la postura de la espalda hueca, son adecuados para fortalecer los músculos de sujeción.
Ejercicios con el theraband Puede entrenar grupos de músculos específicos y también se puede realizar fácilmente en casa. Por ejemplo, párese derecho con el pie izquierdo en un extremo del theraband y su mano derecha agarre el otro extremo para que el Theraband quede ligeramente tenso al nivel de la cadera. Ahora el brazo lleva la banda Thera desde la cadera izquierda hasta la parte superior derecha, hasta que el brazo se mantiene estirado sobre el cabeza, parte superior del cuerpo y cabeza girada hacia la derecha.
Lleve el brazo lentamente hacia la cadera izquierda y gire la parte superior del cuerpo hacia adelante nuevamente. Repite este movimiento lentamente y con tensión de 10 a 15 veces y finalmente cambia de lado. La espalda y el abdomen siempre deben ejercitarse por igual para mantener la musculatura. equilibrar.
Al final de cada día, acostarse sobre una almohada pequeña o un rollo de manta es adecuado para se extiende las pecho y músculos del pecho. Esto se coloca a lo largo debajo la columna torácica en posición supina, los brazos se colocan en forma de U a la derecha e izquierda del cuerpo - codos a la altura de los hombros, manos a cabeza nivel, palmas apuntando al techo. Debido a la almohadilla de la alfombra, la columna torácica se presiona ligeramente hacia adelante.
Durante este ejercicio se puede liberar toda la tensión, respiración profundamente y relajado en el abdomen. En términos generales y simplificados, la jorobado El ejercicio fortalece la espalda y estira el frente. Puede encontrar más información sobre este tema en: Escuela de espalda
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