Ejemplo de nutrición | Nutrición para el hígado graso

Ejemplo de nutrición

En la siguiente sección, se presentará como ejemplo un plan nutricional para un día. Este plan de nutrición no pretende ser una recomendación, solo pretende ser un ejemplo de una posible combinación de alimentos recomendados para hígado graso.

• 1er desayuno: Gachas de avena con frutas: Un desayuno particularmente popular, satisfactorio y saludable es la avena.

  Para dos raciones necesitas unos 350 ml de leche desnatada, 6 cucharadas de copos de avena y una pizca de sal. Lleve los ingredientes a ebullición en una cacerola mientras revuelve. Deje que la papilla se enfríe después.

  Corte la fruta en la papilla de desayuno enfriada como desee. Si quieres endulzar un poco el desayuno, puedes agregar una cucharadita de miel de abeja o sirope de agave.

• 2do almuerzo: Cuscús con pollo: Calentar dos cucharadas de aceite de oliva en una olla grande. Ponga el pollo cortado en cubitos, 125 gramos por persona, en el aceite caliente y fríalo todo.

  Ahora puedes cortar las verduras a tu gusto y freírlas también en el aceite. Por ejemplo, agregue zanahorias, apio, cebolla y pimentón. Ahora desglasar todo con 2 gafas de agua o caldo.

  Agrega 100 gramos de cuscús y déjalo hervir a fuego lento durante unos 10 minutos. Luego retire el cuscús del fuego y agregue sal, pimienta y hierbas al gusto.

• 3er refrigerio: Dip de yogur: Como refrigerio, recomendamos yogur magro con fruta o verduras cortadas con un dip de yogur casero. Lleve consigo yogur o requesón bajos en grasa.

  Agrega una pizca de sal y pimienta, menta y una cucharadita de miel de abeja.

• 4. Cena: Aguacate con relleno de tomate: Corta un aguacate por la mitad y suelta el corazón. Espolvorea un poco de sal y pimienta sobre las mitades de aguacate.

  Corta dos tomates en cubos pequeños. Corta la parte verde de las cebolletas frescas en los cubos de tomate. Agrega una cucharadita de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta y una pizca de vinagre balsámico a los cubos de tomate. Rellena los huecos del aguacate con la mezcla.