¿Con qué frecuencia usa un asiento en la vida cotidiana? Casi en todas las situaciones. Sin embargo, no hay nada peor que sentarse a menudo. Comienza en la mesa del desayuno y continúa hasta que te subes al auto para ir al trabajo. Luego continúa en la oficina; a veces, las ocho a diez horas de trabajo se pasan sentadas. En un estudio de 2012, se hizo la pregunta, ¿cuánto nos sentamos realmente? ¿Existe realmente una falta de movimiento? El resultado fue que el trabajador de oficina medio se sienta entre seis y diez horas al día. Sentarse no es nada bueno para nosotros. Esto incluso puede convertirse en un daño postural permanente.
Sentarse es agotador para la espalda
Atrás dolor se puede dividir en radicular y dolor pseudoradicular. En espalda radicular dolor, un nervio está principalmente irritado. Un estudio de la Universidad Tecnológica de Chemnitz analizó los efectos de estar sentado durante horas y horas. Los resultados del estudio se publicaron en la revista "Applied Ergonomics". Sentarse puede hacer que se acumule tensión en los músculos y Lead a un sobrecargado disco intervertebral. Por lo tanto, los científicos del ejercicio no se sorprenden de que los problemas de espalda sean cada vez más comunes. Sin embargo, tanto los médicos como los científicos se sorprenden de que casi nadie sepa que sentarse es tan perjudicial y cómo se pueden remediar estos problemas.
El colchón adecuado
Con el colchón adecuado contra la espalda dolor? Hay colchones bastante buenos que son menos estresantes para la espalda. Un buen colchón tiene tanto el grado adecuado de dureza como zonas de descanso integradas y un punto de elasticidad elevado. Por lo tanto, la columna vertebral se alivia significativamente durante el sueño. Si no desea comprar un colchón nuevo, también puede actualizar el viejo con un topper, ya que esto también puede aumentar la comodidad para dormir una vez más. Además, los toppers también sirven como protección contra los ácaros del polvo, que pueden liberar alérgenos a través de los excrementos de los ácaros. Especialmente para alergia enfermos, un topper es un medio para mejorar la calidad de vida. Por tanto, las reacciones alérgicas pueden reducirse considerablemente.
Escritorio de pie
Ya sea en la oficina en casa o en la oficina real: un escritorio de pie puede garantizar que todos estos problemas de espalda no surjan en primer lugar. Sin embargo, un escritorio de pie debe poder ajustarse al tamaño del cuerpo, porque esta es la única forma de lograr una postura ergonómica. Sin embargo, para adoptar una postura ergonómicamente correcta en el puesto de trabajo, se deben tener en cuenta otros puntos como la distancia correcta del ojo al monitor y un ratón adecuado.
Auto-masaje
Yo-masaje puede aflojar los músculos de la espalda que se han vuelto rígidos, según las últimas investigaciones. En el estudio, un grupo utilizómasaje durante ocho minutos cada cuatro horas y media. Eso sería una vez durante la pausa para el almuerzo y una vez después del trabajo. Los investigadores también ven un gran potencial en esto, porquemasaje se realiza con relativa rapidez y porque un efecto comienza con efecto inmediato. Para aumentar el efecto y además para luchar contra el tensiones, el aceite de flor de amapola también se puede utilizar para el automasaje. Por supuesto que hay otras terapias medidas, pero su efecto generalmente se establece mucho más tarde.
Evite sentarse durante mucho tiempo directamente
Así que eso dolor de espalda en la oficina no surge en primer lugar, puede como medida preventiva, también cada 30 a 60 minutos ponerse de pie brevemente. Sin embargo, una caminata corta es incluso mejor en el proceso. Sin embargo, el tiempo puede perderse rápidamente de vista. Hoy en día, ya existen relojes inteligentes que recuerdan al usuario que se levante un minuto.
Efectos de la inactividad en la salud
A menudo, las mujeres dolor de espalda se malinterpreta y se atribuye a los órganos abdominales. Puede resultar extraordinariamente difícil para los médicos determinar la causa. Sin embargo, estar sentado durante mucho tiempo y la falta de ejercicio son las causas más comunes. Los seres humanos están diseñados para moverse mucho y lo suficiente. Si ocurre inactividad, como ocurre cuando se está sentado, esto también tiene salud efectos en todo el cuerpo. El cuerpo se debilita cada vez más porque los músculos también se rompen, lo que provoca una mayor tensión en la columna vertebral. Ahora el sistema cardiovascular también se reduce, por lo que los órganos solo realizan un mínimo de lo que realmente sería posible. Cuanto más largo este condición dura, más lento se vuelve el cuerpo, lo que también reduce la productividad. También ha quedado claro desde hace mucho tiempo que la falta de ejercicio también puede ser responsable del mal humor e incluso depresión.. Si no se activa a pesar de dolor de espalda, podrías terminar en una espiral negativa, que también podría Lead al desarrollo de dolencias crónicas. Sin embargo, los últimos estudios muestran claramente que las quejas de espalda no deben tomarse a la ligera. Si las quejas aún se encuentran en las primeras etapas, el ejercicio puede ayudar de inmediato. Sin embargo, siempre se debe consultar a un médico para obtener asesoramiento. Fisioterapia definitivamente vale la pena.
¿Qué otros factores de riesgo existen?
Aparte de estar sentado durante mucho tiempo y la falta de ejercicio, todavía hay una variedad de factores de riesgo. Además, también existe un grupo de edad de riesgo en el rango de 35 a 50 años. Aquellos que comen mal, fuman, luchan con problemas mentales. estrés, y están involucrados en un trabajo físico pesado a diario, podrían tener muchas probabilidades de desarrollar problemas de espalda.
Conclusión
Los problemas de espalda se han convertido durante mucho tiempo en la norma en la sociedad. Por lo tanto, existen factores simples para prevenir esto. Con el automasaje ya se consigue aflojar los músculos de la espalda. Por medio de preventivo medidas, como el escritorio de pie o el colchón adecuado, además factores de riesgo puede ser reducido.
