Distinciones | Sobreentrenamiento

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El sobreentrenamiento se divide en sobreentrenamiento simpático (basedown) y sobreentrenamiento parasimpático (addisonoide). Simpático El sobreentrenamiento es bastante temporal y se caracteriza por un aumento corazón tasa, trastornos del sueño y quejas relacionadas con los órganos. Parasimpático El sobreentrenamiento tiende a ser crónica y se caracteriza por componentes depresivos. Estos últimos son más difíciles de diagnosticar debido a su ausencia de síntomas.

Causar

Un programa de diagnóstico establecido no existe hasta hoy. Dado que el sobreentrenamiento está vinculado por causas multifactoriales y diferentes síntomas, un diagnóstico uniforme es casi imposible. Un examen del atleta a través de discusiones personales y pruebas de su estado de salud puede ser útil para encontrar un diagnóstico. Existe un cuestionario estandarizado POMS (perfil de estado de ánimo), que puede ser útil en este sentido.

Terapia

Tampoco existe una farmacoterapia especial. Tratamiento con Suplementos alimenticios y no se recomiendan los antidepresivos. Sin embargo, es recomendable eliminar las causas del sobreentrenamiento.

También se recomienda un cambio de carga (cambio temporal de deporte) durante un corto período de tiempo. En algunos casos, el sobreentrenamiento es crónico y puede durar meses. Dependiendo del grado de sobreentrenamiento, la terapia puede variar en su naturaleza y duración.

Se recomienda encarecidamente un examen médico deportivo. En primer lugar, se le debe dar al cuerpo el tiempo suficiente para compensar todo el estrés y el sobreentrenamiento. En casos menos graves, suele ser suficiente una pausa de entrenamiento de aproximadamente una semana.

Dopaje de ninguna manera representa un tratamiento de sobreentrenamiento. En caso de sobreentrenamiento, se debe tomar un descanso de inmediato. Si el atleta se encuentra en una etapa temprana de sobreentrenamiento, se recomienda un descanso absoluto del entrenamiento de varios días.

Un descanso absoluto del entrenamiento significa la renuncia a cualquier tipo de deporte y movimiento intensivo. Alternativamente, el entrenamiento se puede reducir significativamente en intensidad y alcance y solo se puede continuar con poco estrés hasta que el atleta se sienta recuperado. Sin embargo, también ocurre en casos aislados que el sobreentrenamiento solo se reconoce muy tarde.

En algunos casos, la ambición excesiva del deportista es el problema e ignora los signos de sobreentrenamiento. En tales casos, ya sea en resistencia, or entrenamiento de fuerza, el deportista debe tomar un descanso de al menos dos meses para que el cuerpo se recupere por completo. Un período de recuperación máximo de tres meses es suficiente para restaurar el rendimiento completo del cuerpo.

Para evitar el sobreentrenamiento, sobre todo debes conocer bien tu cuerpo. El factor decisivo para el éxito deportivo es siempre un óptimo equilibrar entre el estrés y la recuperación. Nadie puede decir exactamente cuánto duran realmente los descansos después del entrenamiento.

Los tiempos de regeneración individuales de los diferentes grupos musculares influyen. Si se conocen, se puede garantizar una recuperación correspondiente después del entrenamiento. A menudo, esto solo es posible para atletas experimentados que han estado entrenando durante muchos años y, por lo tanto, conocen bien su cuerpo.

Es algo más fácil prestar atención a algunos puntos importantes para evitar el sobreentrenamiento. Especialmente después del entrenamiento, el cuerpo debe dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente asegura una buena recuperación y evita el sobreentrenamiento.

La nutrición también juega un papel importante. Si le proporciona a su cuerpo los nutrientes adecuados después de un entrenamiento, será más fácil que se regenere. Para contrarrestar el sobreentrenamiento, también debe intentar mantener el nivel de estrés en la vida cotidiana lo más bajo posible.

El estrés favorece el sobreentrenamiento a largo plazo, porque impide que el organismo se regenere. Y sobre todo, el plan de formación debe elegirse de tal manera que siempre haya suficiente recuperación entre las unidades de entrenamiento individuales. Siempre se debe confiar en los propios estímulos del cuerpo.

Si le duele la musculatura, se desaconseja encarecidamente el entrenamiento. Como regla general, de 24 a 48 horas son suficientes para regenerar estímulos fuertes por encima del umbral. Los estímulos demasiado fuertes provocan dolores musculares graves y, por lo tanto, requieren tiempos de regeneración más largos.

Sin embargo, esto no significa que entrenamiento de fuerza or resistencia, el entrenamiento no debe ser perceptible. Si sigue estas sencillas reglas, puede evitar fácilmente el sobreentrenamiento. Natural culturismo es una buena forma de entrenar el cuerpo de forma natural, saludable y sin la ayuda de dopaje y otras sustancias.