¿Cuál es la dosis?
Para la dosificación del Cápsulas de BCAA hay diferentes recomendaciones de los fabricantes. En primer lugar, es importante seguir las instrucciones del fabricante respectivo. En cualquier caso, el propio estado de salud y aptitud debe tenerse en cuenta, así como el propósito previsto de la ingesta.
Además, se deben tener en cuenta la altura y el peso corporal, así como el nivel de actividad. Normalmente, el requerimiento diario de los aminoácidos contenidos en Cápsulas de BCAA está entre 10-20 g. Las personas atléticamente activas necesitan una media de unos 15 g, mientras que las personas que no son físicamente activas se las arreglan con 12 g.
Cabe señalar que es posible que una parte de esta cantidad ya se suministre a través de los alimentos, lo que luego debe tenerse en cuenta al calcular la dosis correcta. Aunque una sobredosis de cápsulas suele ser inofensiva, no se deben exceder los 50 g de BCAA al día. La hora del día y la dosis para los momentos individuales de toma de las cápsulas dependen de la dieta plan. Por lo tanto, al comienzo de cada toma es recomendable consultar a un médico o nutricionista para crear un plan de dosificación individual para que el Cápsulas de BCAA puede ser utilizado de manera óptima por el cuerpo. En general, siempre debe asegurarse de que la proporción de dosis de los aminoácidos individuales también se mantenga en 2: 1: 1.
¿Cómo se deben tomar las cápsulas?
No existe un plan generalmente aceptado para tomar cápsulas de BCAA, ya que siempre depende de los objetivos de la ingesta, el entrenamiento que está haciendo el atleta y su aptitud nivel. Si las cápsulas no se toman en la zona deportiva sino en un contexto médico o dietético, la ingesta es diferente. Por tanto, es importante analizar esto primero y luego elaborar un plan de admisión individual.
Sin embargo, hay que tener en cuenta cierta información general al tomar las cápsulas. Los seres humanos necesitan alrededor de 10-20 g de los aminoácidos contenidos en BCAA por día. Idealmente, una proporción de mezcla de 2 partes leucina y una parte de isoleucina y valina es ideal.
Además de la cantidad ingerida, también es importante el momento de tomar las cápsulas. Se recomienda a los atletas que tomen la dosis adecuada 30 minutos antes del entrenamiento o, mejor aún, después del entrenamiento, porque entonces el cuerpo insulina la secreción favorece la absorción de los aminoácidos. En los días de descanso y también durante las fases dietéticas, es recomendable tomar la dosis diaria por la mañana y por la noche. El período de tiempo que se toman las cápsulas también depende del objetivo de entrenamiento individual. Algunas personas toman las cápsulas como cura durante algunas semanas, mientras que otras usan las cápsulas como parte permanente de su entrenamiento.
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