Desafortunadamente, no existe una receta universal para ello, ni puede haberla, porque la espalda baja y la espalda dolor tienen las causas más diversas. Sin embargo, el molesto malestar que puede causar el desgaste normal de la columna es en la mayoría de los casos prevenible o remediable si adoptamos hábitos de vida saludables.
El estilo de vida poco saludable trae dolor de espalda
La molesta molestia que puede resultar del desgaste normal de la columna vertebral es, en la mayoría de los casos, prevenible o remediable si adoptamos hábitos de vida saludables. Esto no solo hablará de alcohol y nicotina, ya que un estilo de vida saludable abarca mucho más. Para mantener la columna vertebral y los músculos abdominales y de la espalda sanos y activos, es necesario sobre todo tener una adecuada higiene de vida y trabajo. A este respecto en particular, todavía se pierde mucho debido al desconocimiento de las correlaciones, pero a menudo también debido a cierta pereza. Estos son solo algunos de los muchos malos ejemplos:
En el tren, en el trabajo, frente al televisor, en todas partes se puede observar a las personas que están a punto de encorvarse y desplomarse debido a su postura informal sentada. Andar en bicicleta con manillar bajo y asiento alto también conduce a errores estrés en la espina articulaciones. La columna vertebral se ve particularmente estresada por sacudidas repentinas e inesperadas en el eje longitudinal al conducir una motocicleta, pero también en un automóvil, y por lo tanto requiere breves descansos, por lo que los conductores de automóviles deben interrumpir su viaje con más frecuencia. Las personas de pie y sentado continuas en las llamadas profesiones de pie y sentado, como peluqueros, panaderos, maestros, trabajadores de fábricas, vendedores, etc., podrían en muchos casos evitar la sobrecarga generalmente muy unilateral del sistema postural y locomotor cambiar a una actividad más alterna (sentarse, caminar, pararse, agacharse).
Dolor de espalda por exceso de peso.
Pero también un aumento en el peso corporal significa no solo una tensión en el corazón y circulación, pero al mismo tiempo una mayor demanda en la columna, sus ligamentos y músculos. Por lo tanto, deshacerse del lastre inútil no es solo una cuestión cosmética, sino mucho más aún un factor importante de prevención. salud cuidado. Por supuesto, la línea delgada rara vez se recupera con píldoras adelgazantes o tés, pero solo siguiendo un estricto dieta, que es mejor determinado por el médico de acuerdo con los criterios individuales. En general, sin embargo, comer menos y hacer más ejercicio Lead a la pérdida de peso, especialmente si alcohol, se evitan los alimentos grasos y los famosos pasteles de crema y chocolates. Dietas de hambre y el ayuno, por otro lado, no son necesarios y, de hecho, a menudo son perjudiciales.
Dolor de espalda cuando cambia el clima
Atrás dolor y baja dolor de espalda a veces también se desencadenan por influencias climáticas, especialmente por un frío estímulo. Esto suele afectar a personas cuyo sistema vascular ha perdido la capacidad de reaccionar contra frío y calor, contra el viento y la lluvia. Alojarse en habitaciones demasiado cálidas y con calefacción central también evita el ejercicio natural de la piel vasos, cuya actividad apoya sangre circulación y así nutre y ayuda a depurar los músculos. Por tanto, para contrarrestar los signos de fatiga y el desgaste de la columna vertebral, también es necesario aumentar la capacidad de adaptación a las influencias climáticas. Endurecimiento adecuado medidas incluir, por ejemplo, baños y duchas alternas, nadar, aclimatación gradual al viento y al clima en caminatas o caminatas regulares, incluso con heladas, niebla y lluvia.
El dolor de espalda como una enfermedad de la civilización moderna
Debemos contrarrestar las deficiencias en el ritmo de movimiento si queremos mantener la columna, la espalda y los músculos sanos y eficientes. Pero, ¿quién de nosotros hoy se expone todavía, voluntaria y regularmente, a estos tan importantes piel estímulos? La pregunta nos lleva al gravísimo problema de la falta de movimiento del hombre moderno. La tecnología no solo nos ha dado más tiempo libre, sino que también nos ha liberado de muchas molestias en el trabajo y en el hogar. Como resultado, en muchas profesiones hoy en día ya no existe una sobrecarga por sobreesfuerzo, como solía ocurrir en el pasado; sin embargo, la automatización de muchos procesos de producción ha hecho que nuestro organismo a menudo solo esté sujeto a procesos muy unilaterales y tensiones monótonas durante muchas horas de la jornada laboral, como en trabajos de perforación, punzonado, torneado y línea de montaje. Por otro lado, la mecanización de la vida cotidiana nos tienta a la falta de movimiento. Levantar, cargar, caminar y correr a menudo han sido reemplazados por técnicas SIDA como ascensores, trenes suburbanos y coches. Tenemos que contrarrestar estas deficiencias en el ritmo del movimiento si queremos mantener nuestra columna, espalda y músculos sanos y eficientes. Probablemente todos hayan experimentado por sí mismos esa dolor y musculo obstáculo desaparecer de forma más rápida y sostenible mediante ejercicios gimnásticos que descansando solo. Involuntariamente, uno retuerce y dobla el tronco para deshacerse de la espalda baja y dolor de espalda. Pero uno debe evitar la incomodidad en primer lugar, si es posible.
Dolor de espalda por falta de ejercicio
La falta de movimiento y la tensión a menudo unilateral sobre el organismo requieren urgentemente un entrenamiento corporal regular, ya sea en forma de deportes compensatorios o gimnasia en el hogar: cuánto trabajo, deportes y bienestar general se complementan y no son opuestos, También es evidente por el hecho de que muchas empresas han introducido la gimnasia laboral con buen éxito. De este modo es posible el efecto relajante de la gimnasia de espalda sobre los músculos, los ligamentos y la columna. Mantenerse flexible es uno de los grandes secretos de toda juventud. Sin embargo, no se puede lograr mediante una promesa milagrosa mayormente cara de algunas empresas dudosas o publicitada en voz alta. drogas. Más baratos y mejores son unos minutos de gimnasia insertados regularmente en la ajetreada jornada laboral. Regularmente, porque el músculo en aumento fuerza no se puede conservar, pero se pierde de nuevo inmediatamente si falta el estímulo de fortalecimiento a través de la gimnasia. Es cierto que, por primera vez, el cumplimiento de este requisito es incómodo. La tentación de dejar de hacer ejercicio solo una vez es demasiado grande. Sin embargo, una vez que haya pasado de “debo” a “lo haré”, la gimnasia diaria pronto se convertirá en un hábito del que ya no querrá prescindir.
Consejos de autoayuda contra el dolor de espalda
Por supuesto, hay ejercicios especiales para todas las edades y para hombres y mujeres. Tu salud La compañía de seguros o el médico pueden ayudarlos a encontrar programas de salud individuales. Salud Las compañías de seguros suelen pagar incluso el 80% de un curso. Finalmente, otro consejo: los que sufren mucho de baja dolor de espalda y dolor de espalda, pero también aquellos que aún no lo han experimentado, deben dar un descanso a su columna vertebral por la noche. Esto es absurdo, dirán muchos, porque durante el descanso nocturno el cuerpo se relaja de todos modos. Sin embargo, esto es solo parcialmente cierto, porque en una superficie blanda la espalda se curva por el peso corporal y las secciones individuales de la columna vertebral están especialmente cargadas. Un descanso real solo se puede lograr sobre una base firme y sin muelles, que se puede crear colocando una tabla entre el colchón y la base con muelles. Para el dolor de espalda persistente, la posición de la espalda para aliviar la presión también ha demostrado ser eficaz: posición supina sobre un soporte firme, cabeza sobre una almohada plana, cadera y rodilla articulaciones doblada en ángulo recto, la parte inferior de las piernas apoyada sobre una almohadilla firme. Esperamos haberle dado una idea de por qué se produce el dolor de espalda y la lumbalgia y qué puede hacer al respecto en general. Sin embargo, en el caso de dolor de espalda existente, siempre se debe realizar un examen médico para diagnosticar los factores exactos que desencadenan las quejas. No obstante, sin embargo, ya todos, ya sean jóvenes o mayores, pueden hacer mucho por sí mismos para mantener la columna vertebral sana.
