Hasta entonces, no es posible ninguna influencia con respecto a los factores genéticos, es decir, la predisposición individual a obesidad todavía debe considerarse como dado y no modificable hasta ahora. El comportamiento alimentario incorrecto conduce a obesidad en muchas personas. Sin embargo, los hábitos alimenticios desfavorables adquiridos son solo la mitad de los responsables, el 50% restante es una predisposición individual debido a factores genéticos. Esto significa que muchos exceso de peso a las personas les resulta doblemente difícil perder peso, ya que luchan tanto contra los hábitos alimentarios que aumentan de peso como contra su composición genética. Sin embargo, hasta ahora no se puede influir en este último.
¿Qué necesito hacer para bajar de peso?
Por lo tanto, la reducción de peso solo es posible cambiando la conducta alimentaria, por
- Reducir la ingesta de grasas
- Selecciona alimentos favorables de la amplia gama de alimentos disponibles.
- Aumenta la actividad física
- Conoce los pensamientos y sentimientos que son importantes para la conducta alimentaria personal y, cuando corresponde, los cambia.
Desde un punto de vista psicológico, la influencia de los pensamientos, evaluaciones y sentimientos en la conducta alimentaria es de gran importancia. El comportamiento alimentario y la cantidad que ingieres están influenciados no solo por las sensaciones físicas de hambre y saciedad, sino también por los procesos de pensamiento y diversos estados de ánimo. En relación con el proceso mental, el control cognitivo (mental) ocupa un lugar importante.
Para cambiar, el primer paso es analizar los comportamientos indeseables en detalle, y en el siguiente paso se pueden elaborar posibles estrategias para cambiarlos, es decir: primero se deben conocer los desencadenantes de la alimentación típicos individualmente, luego se puede aprender a controlar la alimentación comportamiento. Casi todo el mundo tiene determinadas ocasiones para comer (impulsos alimentarios). Si durante un cierto período de tiempo esta situación específica ocurre junto con la comida, se desarrolla una conexión entre el estado respectivo y la alimentación, es decir, un hábito (por ejemplo, comer mientras se ve la televisión). Por lo tanto, la próxima vez que ocurra esta o una constelación similar, se ingiere comida, aunque no hay hambre real (fisiológica). Estas conexiones entre situaciones y comer, aprendidas y "practicadas" durante un período de tiempo más largo, también pueden "desaprenderse" nuevamente.
Distraer y confrontar
Un método útil cuando se ve afectado por el deseo de comer es la distracción. Esto tiene como objetivo enfocarse deliberada y deliberadamente en otras cosas además de la comida cuando surgen los antojos. Al hacerlo, la atención se desvía de la comida hacia otra actividad o pensamientos. Por lo general, el antojo retrocede después de segundos o minutos y, como resultado, ha dominado la situación sin comer nada.
Otra opción es la de confrontar. Esto significa que simplemente no enfoca su atención en otra cosa como en el método de distraerse, sino que se concentra en el deseo con el objetivo de afrontarlo. Puede probar los enfoques descritos para cambiar la conducta alimentaria problemática por sí mismo. Sin embargo, muchas personas tienen más éxito en el cambio de comportamiento (y la pérdida de peso) con la orientación de un experto y / o en un grupo con personas de ideas afines.
