Porcentaje de grasa corporal se puede medir o calcular mediante una amplia variedad de métodos. Sin embargo, no todos los métodos son igualmente precisos. Se considera que el método más preciso es el pesaje hidrostático, en el que el peso corporal se mide bajo agua y también se anota la cantidad de agua desplazada. Sin embargo, dado que este método es muy complejo y costoso, solo se usa con relativa poca frecuencia. Los calibradores (pinzas para grasa corporal) o carros de grasa corporal se utilizan a menudo para uso doméstico o para determinar la grasa corporal en aptitud estudio. Sin embargo, los carros de grasa corporal en particular, según el modelo, no siempre proporcionan valores precisos.
Determine la grasa corporal con un calibre
La calipometría utiliza un calibre para determinar el grosor de los pliegues cutáneos. Cuanto más grueso sea el piel pliegues, cuanto más alto sea el porcentaje de grasa corporal. Para asegurarse de que los resultados sean lo más precisos posible, el examen siempre debe ser realizado por la misma persona. También es recomendable medir cada piel pliegue tres veces y luego calcule el valor medio. Sin embargo, los resultados de la medición nunca son completamente precisos, ya que porcentaje de grasa corporal se extrapola de unos pocos puntos de medición a todo el cuerpo. A diferencia de los métodos de medición eléctrica, un calibre ofrece la ventaja de que no se pueden producir distorsiones debido al consumo de bebidas como Café or alcohol. El tiempo de medición, antes o después del entrenamiento, también es irrelevante. Esto se debe a que el tejido graso subcutáneo no puede acumularse ni descomponerse con tanta rapidez.
Medición de pliegues cutáneos para hombres y mujeres
Para obtener el resultado más preciso, hombres y mujeres deben medir su piel en al menos tres lugares con el Caliper. Hombres:
- Pecho: forma un pliegue a medio camino entre el pecho y la axila. El pliegue debe seguir la dirección del gran músculo pectoral.
- Vientre: Forme un pliegue vertical de dos a tres centímetros al lado del ombligo.
- Muslo: Forme un pliegue longitudinal en la parte delantera del muslo, si es posible en el medio.
Mujer:
- Parte superior del brazo: forme un pliegue longitudinal en la parte posterior de la parte superior del brazo.
- Abdomen: Forme un pliegue vertical de dos a tres centímetros al lado del ombligo.
- Cadera: Forme un pliegue por encima del hueso de la cadera en un ángulo de 30 grados.
Determine la grasa corporal con una escala de grasa corporal.
Los carros de grasa corporal determinan el porcentaje de grasa corporal pasando una corriente baja a través del cuerpo. Este procedimiento se denomina análisis de bioimpedancia. La resistencia eléctrica medida durante este proceso se puede utilizar para calcular el porcentaje de grasa corporal. La grasa conduce peor la electricidad que el músculo, por lo que tiene una mayor resistencia. Sin embargo, muchas escalas no proporcionan resultados precisos porque no miden todo el cuerpo, sino a menudo solo el área inferior. La grasa abdominal peligrosa generalmente solo se detecta mediante balanzas que tienen dos sensores manuales además de los electrodos en los pies. Con una escala de grasa corporal, el resultado de la medición puede verse influenciado por una amplia variedad de factores, como pies mojados, piel cremosa o un vejiga. Dado que la corriente fluye mejor a través del cuerpo en estos casos, el resultado puede ser hasta un 30 por ciento demasiado bajo. Si desea determinar su porcentaje de grasa corporal con mucha precisión, lo mejor es concertar una cita con un médico.
Calcule el porcentaje de grasa corporal
No es posible calcular el porcentaje de grasa corporal así, sin ningún dispositivo de medición. Hay algunas fórmulas, sin embargo, con estas la grasa corporal se puede determinar sólo de forma relativamente inexacta. En algunas calculadoras, por ejemplo, la circunferencia abdominal se establece en relación con el peso corporal. Sin embargo, la circunferencia abdominal no permite una declaración confiable sobre la proporción de grasa y músculo en el cuerpo. En el llamado método de la Marina de los EE. UU., La circunferencia de la cadera, cuello la circunferencia y la altura se utilizan para el cálculo además de la circunferencia abdominal. El peso corporal, por otro lado, no se incluye en el cálculo. Aquí, también, el cálculo no permite hacer declaraciones sobre la proporción de grasa y músculo.
Tabla de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal normal depende del sexo, la edad y físico, entre otros factores. En general, el porcentaje de grasa corporal es significativamente mayor en mujeres que en hombres. Además, con el aumento de la edad, el porcentaje de grasa corporal aumenta a medida que el músculo masa disminuye. Las dos tablas siguientes proporcionan una descripción general del porcentaje de grasa corporal ideal para hombres y mujeres. Las cifras se expresan en porcentaje en cada caso. Tabla de grasa corporal para mujeres
| Edad en años | Espacio | NORMAL | Demasiado alto |
|---|---|---|---|
| 20 – 24 | 22,1 | 25,0 – 29,5 | de 29.6 |
| 25 – 29 | 22,0 | 25,4 – 29,7 | de 29.8 |
| 30 – 34 | 22,7 | 26,4 – 30,4 | de 30,5 |
| 35 – 39 | 24,0 | 27,7 – 31,4 | de 31,5 |
| 40 – 44 | 25,6 | 29,3 – 32,7 | de 32.8 |
| 45 – 49 | 27,3 | 30,9 – 34 | de 34.1 |
| 50 – 59 | 29,7 | 33,1 – 36,1 | de 36.2 |
| de 60 | 30,7 | 34,0 – 37,2 | de 37.3 |
Tabla de grasa corporal para hombres
| Edad en años | Espacio | NORMAL | Demasiado alto |
|---|---|---|---|
| 20 – 24 | 14,9 | 19,0 – 23,2 | de 23.3 |
| 25 – 29 | 16,5 | 20,3 – 24,2 | de 24,3 |
| 30 – 34 | 18,0 | 21,5 – 25,1 | de 25.2 |
| 35 – 39 | 19,3 | 22,6 – 26,0 | de 26.1 |
| 40 – 44 | 20,5 | 23,6 – 26,8 | de 26.9 |
| 45 – 49 | 21,5 | 24,5 – 27,5 | de 27.6 |
| 50 – 59 | 22,7 | 25,6 – 28,6 | de 28,7 |
| de 60 | 23,3 | 26,2 – 29,2 | de 29,3 |
