¿Cómo se puede reducir el estrés con los deportes?
La eficacia del deporte para reducir el estrés y volverse más resistente a él a largo plazo está científicamente probada. Este efecto se atribuye principalmente a la liberación de endorfinas, que promueven la ruptura del estrés hormonas, y la energía alterada equilibrar. Además, los efectos positivos del deporte, como su influencia en la sistema cardiovascular, contrarresta los síntomas del estrés crónico.
El tipo de deporte más adecuado para esto varía de persona a persona. Lo principal es estar físicamente activo y distraerse con el deporte para no tener que pensar todo el tiempo en el trabajo estresante. La mayoría de la gente ha encontrado jogging para aliviar el estrés y tomar un poco de aire fresco. Pero otros deportes como el fútbol yoga o Thai Chi también pueden ayudar a reducir el estrés.
¿Qué alimentos pueden ayudarme a reducir el estrés?
Probablemente nunca sea posible evitar por completo el estrés antes de un examen, pero existen varios métodos que se pueden utilizar para reducirlo al mínimo. En primer lugar, por supuesto, hay una buena preparación para el examen, lo que significa que debe comenzar aprendizaje tan pronto como sea posible, para que no tenga que aprender todo el material en unos pocos días. Además, siempre es útil intercambiar información con otras personas sobre el material que ha aprendido y hacerse preguntas unos a otros, porque puede ver cuánto ya ha aprendido.
Además, es útil dejar de volverse loco poco antes del examen y repasar todas las flashcards nuevamente, pero tomarse unos minutos para respirar y tratar de pensar en otra cosa. Esto también se aplica a situaciones durante un examen en las que está atascado y bajo estrés. Tomar un breve descanso, cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces en estas situaciones puede tener grandes efectos.
¿Cómo se puede reducir el estrés en los niños?
Un nuevo estudio ha demostrado que aproximadamente uno de cada cinco niños sufre de estrés excesivo. Sin embargo, la mayoría de las veces los padres no se dan cuenta de esto, porque ellos mismos tienen suficiente estrés en su vida cotidiana y no perciben las cargas para los hijos. Por tanto, el primer paso importante para reducir el estrés en los niños es la percepción de que el niño está sufriendo demasiado estrés, porque los niños no siempre lo comunican por sí mismos.
Además, primero se debe observar la vida cotidiana del niño. Por lo tanto, es importante que los niños tengan suficiente tiempo en la semana para que puedan organizarse y tener tiempo libre para reunirse con amigos. Además, muchos niños están bajo una presión muy alta de sus padres para desempeñarse, lo que ejerce una presión adicional sobre el niño.
Cuando los niños ingresan a la escuela secundaria, suele haber un factor de estrés social adicional. Por ejemplo, el miedo a los compañeros de escuela o la intimidación puede causar mucho estrés a los niños, de lo que los padres deben hablar con ellos. También es importante para los niños que existan ciertos rituales en la familia como parte de la vida cotidiana que le dan orientación al niño. Estos incluyen la cena diaria juntos, leer en voz alta mientras se duerme u otras actividades que el niño pueda realizar junto con los padres.
