Cáncer de mama es uno de los cánceres más comunes en Alemania. En promedio, aproximadamente una de cada ocho mujeres desarrolla cáncer de mama durante su vida. Según estudios, un porcentaje nada despreciable de estos casos podría prevenirse por factores como un estilo de vida saludable y no tomar terapia de reemplazo hormonal durante menopausia. Por supuesto, no hay garantía de que la enfermedad no ocurra. Sin embargo, siguiendo estos consejos, puede reducir su riesgo personal de desarrollar cáncer de mama.
1) Evite el sobrepeso.
Ser exceso de peso es considerado uno de los más grandes factores de riesgo para el desarrollo de mama células cancerosas. Esto se debe a que cuanto más alto es el porcentaje de grasa corporal, cuanto más sexo femenino hormonas se producen en el cuerpo. Estos estimulan a las glándulas mamarias a dividir las células, y cualquier división celular puede resultar en un defecto y por lo tanto en la degeneración de la célula. Si usted es exceso de peso, por lo tanto, debe intentar reducir su exceso de peso al menos un poco. Al hacerlo, absténgase de el ayuno, sino hacer ejercicio con regularidad. Esto reducirá la peligrosa grasa corporal y desarrollará los músculos.
2) Haga deporte con regularidad.
El ejercicio regular es un factor importante para reducir el riesgo de mama células cancerosas. Esto se debe a que la actividad física puede reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo. Según los estudios, el ejercicio tiene un efecto particularmente positivo en las mujeres mayores. Se dice que las mujeres mayores de 50 años que hacen ejercicio tienen un tercio menos de riesgo de padecer mama células cancerosas que las mujeres de la misma edad que no hacen ejercicio. En general, se recomienda realizar actividad física tres veces por semana durante al menos 30 minutos. La información precisa, por ejemplo, si ciertos tipos de deportes tienen un efecto particularmente positivo, aún está pendiente.
3) Dieta saludable con antioxidantes.
Como parte de tu diario dieta, asegúrese de comer muchas frutas y verduras. Esto se debe a que no solo contienen nutrientes valiosos, sino que también son ricos en antioxidantes. Los antioxidantes actúan como captadores de radicales en el cuerpo: descomponen los llamados radicales libres, que pueden dañar el material genético de las células sanas. Por lo tanto, previenen el desarrollo de cambios malignos en las células sanas. Los antioxidantes más conocidos incluyen vitamina C y vitamina E, carotenoides, así como zinc y selenio.
4) Abstenerse de consumir alcohol y fumar.
Para prevenir el cáncer de mama, debe evitar alcohol cuanto más se pueda. Eso no significa que no puedas tomar una copa de vino de vez en cuando. Sin embargo, no se exceda, porque alcohol aumenta los niveles de estrógeno, lo que puede aumentar su riesgo de desarrollar cáncer de mama. Generalmente, cuanto más alcohol consumido, mayor es el riesgo. Así, el consumo diario de 0.3 litros de vino aumenta el riesgo en un factor de 1.32, y el consumo diario de 0.5 litros de vino aumenta el riesgo en un factor de 1.46. Generalmente se sabe que fumar promueve el desarrollo de muchos cánceres. Si también el cáncer de mama pertenece a él, no se pudo aclarar, sin embargo, todavía es concluyente. Se supone que el consumo de tabaco antes de la pubertad es un factor de riesgo. Además, los estudios sugieren que los fumadores que han desarrollado cáncer de mama tienen un mayor riesgo de recaída.
5) Amamantar a los bebés
Si tiene un bebé, debe amamantarlo durante seis meses si es posible. De hecho, según los estudios, la lactancia materna puede reducir el riesgo de cáncer de mama. El riesgo disminuye según el tiempo que el bebé esté amamantado y la cantidad de niños que una mujer haya amamantado en total. Además, la edad del primer parto también influye: cuanto más joven es la mujer, menor es su riesgo de desarrollar cáncer de mama más adelante.
6) Abstenerse de preparaciones hormonales.
Tomando artificial preparaciones hormonales puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Por tanto, si tienes síntomas de la menopausia, primero debe recurrir a preparaciones a base de hierbas y usar terapia de reemplazo hormonal sólo si es absolutamente necesario. De hecho, una gran proporción de los cánceres de mama que ocurren después menopausia se deben al aumento de los niveles hormonales. Según los estudios, el riesgo de cáncer de mama aumenta de dos a tres veces debido al exceso de estrógeno y testosterona existentes sangre. Tomando la "píldora" para anticoncepción También se dice que aumenta ligeramente el riesgo de desarrollar cáncer de mama. drogas se suspenden, el riesgo disminuye nuevamente durante un período de varios años.
7) Come pescado
Los estudios sugieren que las mujeres pueden prevenir el cáncer de mama comiendo pescado graso con regularidad. Por ejemplo, se dice que una o dos porciones de pescado por semana pueden reducir el riesgo de cáncer de mama en un 14 por ciento. Se dice que el efecto se debe al omega-3 ácidos grasos contenido en pescado. Las variedades de pescado como el salmón, la caballa, la sardina o el atún, entre otros, son especialmente ricas en ácidos grasos.
8) Consume suficiente yodo.
En el sudeste asiático, los casos de cáncer de mama ocurren con mucha menos frecuencia que en Europa o América del Norte. La suposición de que esto está relacionado con la mayor yodo La ingesta en estos países está respaldada por estudios iniciales. En un estudio, las pacientes con carcinoma de mama recibieron cuatro miligramos de yodo diario. Después de cuatro semanas, la tasa de crecimiento de los tumores se había reducido a la mitad. Además de ciertos tipos de pescado, yodo también está presente en grandes cantidades en algas marinas y algas.
No se pueden influir todos los factores
El cáncer de mama tiene muchas factores de riesgo. Puede influir en algunos de ellos, pero no en otros. Es por eso que la enfermedad puede ocurrir incluso si tiene en cuenta los consejos anteriores. Los factores de riesgo que no pueden ser influenciados incluyen genes, por ejemplo. Si tiene antecedentes familiares de cáncer de mama, también tiene un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Según los estudios, entre el cuatro y el nueve por ciento de todos los casos de cáncer de mama son hereditarios. Sin embargo, además de la predisposición hereditaria, existen otros factores de riesgo en los que no puede influir:
- Periodo de fertilidad: cuanto más tiempo es fértil una mujer, mayor es su riesgo de cáncer de mama. Mujeres que comienzan temprano su menstruación y atraviesan menopausia tarde tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.
- Edad: el riesgo de desarrollar cáncer de mama aumenta con la edad.
Acuda regularmente a cuidados preventivos
Las posibilidades de recuperación del cáncer de mama son mejores cuanto antes se detecte la enfermedad. Por lo tanto, acuda con regularidad a cuidados preventivos, incluso a una edad temprana. Esto es especialmente importante si los parientes cercanos ya han desarrollado cáncer de mama y, por lo tanto, usted tiene una predisposición hereditaria. En este caso, también puede aprovechar otros servicios de atención preventiva. Entre los 50 y los 69 años, todas las mujeres pueden tener un mamografía detección cada dos años. Además, sienta su seno por su cuenta una vez al mes. Aprenda cómo proceder correctamente con la palpación mamaria aquí.
