¿Qué herramientas puedo utilizar como principiante?
Los DVD se recomiendan regularmente en Internet y en revistas (aptitud revistas, yoga revistas) para poder realizar y aprender ejercicios de yoga sin un estudio de yoga. Por supuesto, un DVD con imágenes dinámicas e instrucciones en su mayoría profesionales es una buena manera para que los principiantes se familiaricen con los ejercicios y asanas, pero debes tener en cuenta que los comentarios generalmente también se refieren a errores que se cometen con frecuencia, pero no al comportamiento individual. del yogui. Un DVD no puede reemplazar a un yoga entrenador que ve al yogui y puede controlarlo y mejorarlo directamente. No obstante, hay una serie de DVD verdaderamente profesionales que ofrecen ejercicios para cada yoga .
¿Qué tienes que tener en cuenta a la hora de hacer yoga si padeces problemas de espalda?
La mayoría de las ejercicios de yoga Fortalecen el cuerpo de manera integral y, por lo tanto, también son buenos para la espalda. Sin embargo, especialmente si sufre de espalda dolor, debe tener cuidado con algunos ejercicios. Muchas personas con problemas de espalda tienen la espalda hundida y están demasiado débiles. músculos abdominales.
Estos pacientes deben tener cuidado con ejercicios como el de la cobra. Aquí, se adopta una postura de espalda fuerte y hueca, que puede irritar aún más las estructuras dañadas. Si dolor debe ocurrir durante ejercicios como la cobra, deben abstenerse de hacerlos o solo continuarlos después de consultar a un maestro de yoga, terapeuta o médico.
El arco es otro ejercicio de este tipo que solo debe realizarse con la espalda sana. Ejercicios que fortalecen la músculos abdominales Apoye la columna y estabilice la espalda desde el frente. Siempre deben estar integrados en el entrenamiento si tienes un problema de espalda.
Aquí, también, se debe tener cuidado de realizarlos correctamente y se debe buscar ayuda en caso de dolor. Un ejercicio que mejora la estabilidad de la espalda es por ejemplo el puente de hombros. La posición inicial es la posición supina, los pies separados a la altura de las caderas, las manos estiradas hacia abajo al lado del cuerpo, los talones y las yemas de los dedos se tocan entre sí.
Ahora se levantan los glúteos y se mantiene la tensión en la espalda y las nalgas durante unas 10 respiraciones profundas. Además, el perro que mira hacia abajo es bueno para la espalda. Los músculos de la cadera, a menudo acortados, se estiran, pecho se abre y la columna vertebral se estira. Los ejercicios de fortalecimiento para el vientre y la espalda son el gato y la vaca.
En la posición cuadrúpedo, la joroba de un gato y un lomo hueco se toman alternativamente, sincronizados con respiración. La columna vertebral se moviliza y estabiliza. Hay una variedad de otros ejercicios, que se aprenden mejor en una clase de yoga o en un DVD, para seguir exactamente las secuencias de movimiento.
