Yoga es originalmente una filosofía de vida más que un deporte, pero en el mundo occidental el yoga se entiende a menudo como una forma específica de programa de entrenamiento que consiste en ejercicios suaves que involucran respiración. Para principiantes, yoga es un pequeño desafío de fuerza, estabilidad y equilibrar al principio. Sin embargo, hay ejercicios (asanas) que son muy adecuados para principiantes y mejoran lentamente la fuerza y la flexibilidad, de modo que la dificultad de los ejercicios puede aumentar con el tiempo y la experiencia.
¿Qué debe considerar un principiante?
Como principiante, no debe comenzar con ejercicios demasiado exigentes. Por supuesto, también depende de si la persona interesada utiliza yoga como introducción al entrenamiento físico regular, o es un atleta ya experimentado que solo quiere cambiar la forma de entrenamiento. El yoga exige un alto grado de estabilidad, equilibrar y coordinación pero también fuerza del cuerpo.
Al principio, los movimientos serán rígidos y sin ritmo. Pasará algún tiempo hasta que el principiante de yoga alcance un ritmo armonioso y meditativo en sus asanas. Sin embargo, como ocurre con todos los deportes, el cuerpo se irá acostumbrando al movimiento y a las exigencias mediante un entrenamiento regular, las secuencias de movimiento se almacenarán cada vez más y el entrenamiento se volverá más fluido y el articulaciones más flexible.
Es importante, especialmente como principiante, elegir ejercicios que sean fáciles de realizar y se adapten de manera óptima al nivel actual de fuerza y flexibilidad. El sobreesfuerzo puede provocar daños en los músculos y articulaciones. La movilidad debe mejorarse lentamente para evitar lesiones. Además, para el éxito del entrenamiento a largo plazo, es mejor comenzar con ejercicios simples que se puedan dominar. Esto motiva y previene la interrupción prematura del entrenamiento.
¿Qué estilos de yoga son adecuados para principiantes?
Hay una variedad de diferentes estilos de yoga que siguen diferentes enfoques y requisitos. Hatha Yoga es especialmente adecuado para principiantes. Es una de las formas de yoga más populares, que incluye tanto el fortalecimiento de la flexibilidad ejercicios de respiración y meditación.
Vinyasa Yoga es un poco más dinámico, las posiciones individuales se cambian dinámicamente y respiran sincrónicamente. Vinyasa Yoga es físicamente más exigente, pero aún así es adecuado para principiantes, incluso si es posible que no puedan tomar todas las transiciones y posiciones correctamente al principio. Mediante la repetición frecuente, los principiantes pueden mejorar rápidamente.
Poco a poco los movimientos se vuelven más armoniosos y eventualmente coordinación respiración también funcionará mejor. Hay una variedad de otros estilos de yoga que son particularmente tranquilos y se centran más en aspectos meditativos que físicos. Estas estilos de yoga servir más para relajación y equilibrar que para el fortalecimiento físico, pero también son adecuados para principiantes.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que meditación También es necesario aprender y, para los principiantes, el estado al principio no se puede alcanzar de forma adecuada. Las formas muy exigentes (Ashtanga Yoga), las formas dinámicas de Yoga (Bikram Yoga) o el Yoga en condiciones especiales como el Hot Yoga o el Iyenga Yoga (ejercicios individuales precisos) son bastante sobrecargas para los principiantes. Al principio, se deben elegir formas de yoga en las que se puedan aprender las secuencias de movimiento antes de agregar más dificultades.
