Prueba de síndrome piriforme
La músculo piriforme corre desde el sacro al trocánter mayor del fémur. Regular se extiende puede aliviar dolor causado por el músculo piriforme. Estiramiento Los ejercicios relajan la zona pélvica y liberan la presión provocada por la tensión del músculo piriforme.
La músculo piriforme está involucrado en el Rotación externa de las pierna, pero también puede participar en la difusión de la muslo o mover la pierna hacia atrás. Se estira mejor adoptando una posición que se logra mediante un movimiento mediado por el músculo piriforme. Una forma es sentarse de rodillas y luego extender una pierna hacia atrás para que toque el suelo con el rótula.
Esta posición estira el músculo piriforme y debe mantenerse durante aproximadamente un minuto. Hay 2-3 repeticiones por lado. Otro se extiende El ejercicio se realiza en posición acostada sobre la espalda.
Las rodillas se doblan de modo que las plantas de los pies estén firmemente apoyadas en el suelo. Entonces uno pierna se tira hacia la parte superior del cuerpo y el pie se lleva hacia la rodilla. La pierna a estirar cruza así la otra pierna. Ahora presione la rodilla de la pierna que se va a estirar lejos del cuerpo y mantenga la posición durante aproximadamente un minuto. Nuevamente, son útiles 2-3 repeticiones.
Entrena el músculo piriforme
A través de su contracción, el músculo piriforme interviene Rotación externa, secuestro (secuestro) y extensión en el articulación de cadera. Todas sus funciones también las realizan los músculos glúteos grandes y pequeños, por lo que el entrenamiento especial es difícil solo para el músculo piriforme. Se recomiendan ejercicios de fortalecimiento, que fortalecen toda la musculatura de los glúteos y así también previenen una limitación funcional del músculo piriforme. También se recomiendan ejercicios para el grupo abductor del muslo y ejercicios para los músculos de la cadera, ya que estos grupos de músculos estabilizan la pelvis y corrigen una postura incorrecta, que también puede ser una causa de síndrome piriforme.
Función
Como se mencionó brevemente anteriormente, el pequeño músculo piriforme tiene muchas funciones. Él:
- Gira la pierna hacia afuera (rotación externa)
- Estira la pierna (extensión)
- Lo esparce a un lado (secuestro)
- Y lo lleva a la espalda (retroversión)
