¿Cómo puedes entrenar tu equilibrio? | Equilibrar

¿Cómo puedes entrenar tu equilibrio?

El equilibrar se puede entrenar como la fuerza, la resistencia, o la velocidad. Un buen ejemplo de esto son los niños pequeños que pasan de un patrón de marcha inestable a uno seguro a través de repetidos intentos. Por lo tanto, esta transferencia es obvia y los atletas de todas las edades deberían poder mejorar su equilibrar y entrenarlo.

Los pacientes también pueden mejorar su equilibrar a través de formación específica. Solo se vuelve problemático si se descuida el equilibrio y nuestro equilibrio está retrocediendo. Hay muchas razones por las que se debe entrenar la balanza.

Las personas mayores pueden mejorar su marcha y tienen más confianza en sus pies durante los movimientos diarios. Esto asegura la independencia y la movilidad incluso a una edad avanzada y, por lo tanto, también una cierta actitud hacia la vida. Los ejercicios de equilibrio deben realizarse principalmente en posición de pie, ya que el equilibrio no se puede entrenar tan bien en una posición sentada o acostada.

Es mejor realizar un buen entrenamiento de equilibrio al final de la mañana o al final de la tarde, ya que suele ser cuando el cuerpo está más activo. Por lo general, debe tomar alrededor de media hora para su entrenamiento de equilibrio y encontrar suficiente espacio y descanso. Para mejorar su equilibrio, debe llevar su cuerpo a una situación en la que se requiera equilibrio.

Por ejemplo, cuando hacemos la parada con una sola pierna, el cabeza, basándose en la percepción sensorial, recibe la información de que el soporte se ha vuelto más inestable y luego intenta iniciar movimientos de equilibrio en el tobillo o brazos. Otro paso es cerrar los ojos, para que el cuerpo vuelva a carecer de información importante para mantener el equilibrio. Para no caerse, el cerebro cambia su táctica y aumenta las impresiones de los otros órganos sensoriales.

El efecto de entrenamiento real del entrenamiento del equilibrio es la adaptación flexible del cerebro a nuevas circunstancias. La información se evalúa de manera más eficaz para compensar la información faltante. Debe comenzar con ejercicios sencillos y luego aumentar el entrenamiento con el tiempo.

También es recomendable utilizar una superficie blanda al principio para que no pueda pasar mucho en caso de caída. En general, puede hacer ejercicios de equilibrio en cualquier momento y en cualquier lugar, pero es mejor hacerlos de pie o mientras camina. También se pueden utilizar dispositivos pequeños para el entrenamiento del equilibrio.

• El primer ejercicio consiste en desplazar el peso en todas las direcciones estando de pie sin una estocada. La parte superior del cuerpo está erguida y la mirada se dirige hacia adelante. Los pies están muy juntos y los brazos se colocan a los lados de la parte superior del cuerpo.

  Ahora el centro de gravedad se desplaza primero hacia el frente. El centro de gravedad solo debe moverse hasta el punto en que no pierda el equilibrio y debe sentir la carga de presión cambiante debajo de las plantas de los pies.

• Otro ejercicio es el llamado funambulista de pie, donde la posición inicial es un poco diferente que cuando se mueve hacia los lados. Los pies se colocan uno detrás del otro en una línea imaginaria y los brazos se extienden hacia los lados para mantener el equilibrio.

  Ahora empiezas a girar tu cabeza alternativamente hacia el techo y el suelo. Otras variaciones son cerrar y abrir los ojos nuevamente, mover los brazos hacia arriba y hacia abajo o girar el cabeza a derecha e izquierda.

• El soporte con una sola pierna es otro ejercicio de equilibrio clásico que se puede combinar con varias variaciones. Si te paras a tu derecha pierna, puede doblar la pierna izquierda y poner las manos en las caderas.

  También puede extender los brazos o cruzarlos frente a su pecho. Puede pararse sobre la punta del pie o el talón, hacer el ejercicio solo o con un compañero y mantener los ojos abiertos o cerrados.

• Los pasos de salto son un ejercicio de equilibrio dinámico en el que no te paras en un lugar y entrenas tu equilibrio, sino que te mueves por el espacio. Empiezas en uno pierna y luego saltas, después de lo cual aterrizas con la otra pierna.

  Luego haces otro salto y aterrizas en la salida pierna En este ejercicio puedes usar tus brazos para controlar tu equilibrio o puedes restringir conscientemente tu movilidad con variaciones. Además, el ejercicio se puede realizar con los ojos abiertos o cerrados para variar el grado de dificultad. Además, puedes cambiar la distancia de salto, puedes comenzar con pequeños saltos y aumentar las distancias de forma lenta pero constante.