Aquellos afectados por postraumáticos estrés El trastorno puede requerir una amplia gama de autoayuda. medidas por sí mismos para apoyar y avanzar activamente en el proceso de curación y aceptar lo que han experimentado. A continuación, le brindamos consejos útiles sobre cómo puede lograrlo. El objetivo aquí es restaurar su vida cotidiana normal y encontrar el camino de regreso a la vida. No dude en contar con el apoyo de familiares y amigos, así como de terapeutas capacitados.
¿Qué puedo hacer yo mismo como víctima?
Sus reacciones inmediatamente después del evento son normales. Procesará lo que sucedió y aprenderá a lidiar con la situación.
- Lo más importante: escuchar, hablar, hablar: así es como procesa el evento malo. escuchar a tu pareja o un buen amigo. Pídale a la persona que se quede con usted.
- Lo has logrado. Estás a salvo ahora. Todo se termino. Sigue diciéndote eso.
- Intente deshacerse de sus sentimientos de ansiedad y tensión con ejercicio. Sal a caminar, practica tu deporte favorito. Si conoces un relajación técnica como entrenamiento autógeno, utilícelo.
- Evite sedarse, solo ayuda a corto plazo y el sufrimiento posterior es aún peor. No alcohol, sedantes or pastillas para dormir; pero tampoco estimulantes como Café or reajuste salarial.
- Come, incluso si cada bocado se te queda en la garganta. Bebe lo suficiente. Tu cuerpo necesita apoyo.
- ¿No puedes dormir, cavilando y dando vueltas y vueltas? Levántese, muévase o intente relajarse con música u otra cosa.
Procesar lo que ha sucedido
Los próximos días no serán fáciles, ¡pero puedes hacerlo! Date tiempo y ten paciencia contigo mismo.
- Intente reanudar pronto sus rituales normales. Sin embargo, no espere volver a correr a toda velocidad de inmediato.
- Siga hablando, manténgase en contacto con familiares, amigos y colegas, incluso si siente que está "viviendo en otro mundo" en este momento. Esta distancia volverá a pasar.
- Sea bueno con su cuerpo, asegúrese de comer lo suficiente. Mantenerse estrés bajo control e intente relajarse una y otra vez.
- Tenga especial cuidado al conducir y manipular maquinaria. Los accidentes ocurren con más frecuencia en épocas de estrés.
- No tenga miedo de buscar ayuda profesional si aún no se siente mejor después de semanas o meses o si de repente tiene quejas físicas que antes solo conocía de oídas.
