Desde la invención de la luz eléctrica, los seres humanos ya no están obligados a dormir por la noche y trabajar durante el día, pero nuestro reloj interno todavía está ajustado a este ritmo. Los bomberos, los controladores de tráfico aéreo, las enfermeras, los empleados de los centros de llamadas y todos los demás que trabajan en turnos deben adaptar su sueño a los cambios de horario de trabajo, lo que supone una tensión particular para el cuerpo. El resultado: el trabajo por turnos como enfermedad profesional. Cuatro de cada cinco trabajadores por turnos sufren trastornos del sueño. El Techniker Krankenkasse (TK) aconseja a los trabajadores nocturnos que se aseguren de que también duerman lo suficiente y, sobre todo, sin interrupciones durante el día.
Trastornos del sueño debidos al trabajo por turnos
No solo el reloj interno, sino también el ruido diario normal a menudo evita que las personas que duermen durante el día se duerman y permanezcan dormidas. Por tanto, muchos trabajadores nocturnos sufren de la privación del sueño. Su sueño es más propenso a sufrir perturbaciones, se interrumpe con mayor frecuencia y no es tan profundo como el sueño nocturno. Gudrun Ahlers, una salud experto en TK, dice: "Los estudios han demostrado que los trabajadores nocturnos duermen un promedio de dos a cuatro horas menos que sus colegas que trabajan durante el día".
Consejos para prevenir problemas de sueño
- Por lo tanto, la fase principal del sueño debe ser de al menos cuatro horas, y las “siestas” más cortas por la tarde también ayudan a reponer energía. En total, se necesitan al menos siete horas de sueño para mantenerse concentrado y productivo a largo plazo.
- Utilice la habitación más silenciosa del apartamento, lo más lejos posible de la cocina, el pasillo y el baño, como dormitorio y posiblemente incluso instale un aislamiento acústico adicional.
- El teléfono y el timbre deben apagarse o, si hay otros miembros de la familia en el apartamento, reemplazarse por señales visuales. También debes atreverte tranquilamente a decirles a tus amigos y vecinos que no quieres que te molesten durante el día. Los tapones para los oídos y las vendas en los ojos también pueden ayudar a conciliar el sueño.
- Además, se recomienda proporcionar las mismas condiciones para dormir durante el día que durante la noche, es decir, ventilar bien la habitación y oscurecerla. La temperatura ambiente debe ser lo más baja posible a un máximo de dieciocho grados, al igual que durante el sueño nocturno.
Trabajo por turnos y salud
Pero los trabajadores nocturnos no solo tienen problemas para dormir durante el día, sino también para mantenerse despiertos durante la noche mientras trabajan. Entre las dos y las cinco de la mañana fatiga está en su apogeo. Por eso es importante tomar descansos breves con más frecuencia durante el turno de noche para poder concentrarse nuevamente en su trabajo después. Los espacios de trabajo luminosos que también están bien ventilados y tienen una temperatura baja ayudan a las personas a mantenerse despiertas. Los trabajadores nocturnos también deben evitar la comida pesada durante los descansos.
Para reducir el salud peligros del trabajo por turnos, los expertos recomiendan organizar sistemas de turnos de rotación hacia adelante. La secuencia de turno temprano, turno tarde, turno nocturno es menos estresante para el cuerpo que un horario de turno rotativo en sentido antihorario. El apoyo adicional puede provenir de la terapia de luz, lo que ayuda a equilibrar fases de sueño y vigilia.
