Tabla de valores estándar
¿Qué tan alto es lo normal? porcentaje de grasa corporal del cuerpo debe depender de varios factores. Entre otras cosas, estos valores estándar dependen de la edad, el sexo y físico. Por lo tanto, existen las llamadas tablas de valores normales, en las que se pueden leer las cifras porcentuales apropiadas para la porción de grasa corporal según la edad y el sexo.
Para hombres jóvenes y sanos hasta una edad de aproximadamente 40 años, por ejemplo, un porcentaje de grasa corporal está en el rango de 8-20%. Un valor por debajo del 8% se considera bajo en esta categoría de edad y un valor por encima del 25% se considera muy alto. En mujeres jóvenes y sanas, una porcentaje de grasa corporal está en el rango del 21-30% y, por lo tanto, significativamente más alto que en los hombres.
En las mujeres jóvenes, un porcentaje de grasa corporal por debajo del 21% es bajo y un porcentaje de grasa corporal por encima del 39% es muy alto. Si ahora miramos a mujeres y hombres con una edad más alta, podemos ver en las tablas de valores de norma que el porcentaje de grasa corporal, que puede considerarse normal, también aumenta con la edad. A partir de los 60 años, según la tabla de valores de la norma, se considera normal un porcentaje de grasa corporal de hasta el 36% para las mujeres y un porcentaje de grasa corporal de hasta el 25% para los hombres. Un cierto porcentaje de grasa corporal es fundamental para la vida. Para los hombres, este porcentaje no debe ser inferior al 4% aproximadamente y para las mujeres no debe ser inferior al 10% aproximadamente.
Porcentaje de grasa corporal más bajo
En principio, la reducción de peso debe basarse en una combinación de terapia conductual, de ejercicio y nutricional. Estas tres partes también deberían servir como base para la estabilización del peso, porque la fase posterior a la pérdida de peso juega un papel al menos igualmente importante en la prevención del conocido "efecto yo-yo". Como es bien sabido, bajar de peso comienza en el "cabeza".
Existe una gran cantidad de recomendaciones en el campo de la terapia conductual, concretamente esto significa, por ejemplo, que debes mantener un dieta diario en el que enumera lo que ha comido a lo largo del día y calcula el calorías al final del día. Finalmente, se puede comparar esta cantidad calculada con la cantidad de calorías necesario y muy a menudo descubre que la cantidad consumida supera claramente la cantidad recomendada de calorías. Otro ejemplo del campo del cambio de comportamiento es la práctica de un comportamiento alimentario óptimo.
Por ejemplo, uno puede limitarse a cinco comidas pequeñas al día y también determinar qué quiere comer, como yogur. De esta manera, se debe evitar ingerir grandes cantidades de alimentos adicionales entre las comidas principales. Además de la terapia conductual, la terapia del movimiento también adquiere un papel fundamental.
También aquí hay Tipps concretos, que pueden ser útiles para reducir la porción de grasa corporal. Es óptimo reunirse con amigos en fechas fijas para resistencia, Deportes. Esto aumenta la probabilidad y la motivación de que realmente practique deportes.
Sin embargo, no solo resistencia, Los deportes son útiles para reducir el peso y, por lo tanto, la grasa corporal, pero también las actividades cotidianas como subir escaleras o andar en bicicleta en lugar de tomar el autobús son muy eficaces para aumentar el consumo de calorías y, por lo tanto, reducir el peso. El tercer pilar para reducir el peso es terapia nutricional. Aquí, deben prestar especial atención a la cantidad de comida y lo que comen.
Cuidado con lo oculto calorías. El alcohol, por ejemplo, contiene una gran cantidad de calorías y también estimula el apetito. También debes reducir la cantidad de comida.
Es perfectamente legítimo comer dulces durante una reducción de peso, pero debes ceñirte a una cantidad previamente planificada. Entonces en lugar de un todo de caramelos de chocolate, planea comer solo una barra de chocolate. La medicación o incluso los procedimientos quirúrgicos para reducir el peso solo deben usarse cuando la terapia conductual, de ejercicio y nutricional no haya tenido éxito.
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