Ejercicios
Hay una serie de ejercicios para el síndrome del borde de la meseta tibial en el contexto de la fisioterapia, que deberían ayudar a aliviar los síntomas y prevenir el problema a largo plazo. Levantamiento de pantorrillas En este ejercicio, usted se para en un escalón con los dedos de los pies. Ahora empújese hasta la posición de puntillas y luego baje el talón justo debajo del escalón.
Repite el ejercicio 15 veces. Para hacerlo más difícil, este ejercicio también se puede hacer con una pierna. Agarre de los dedos de los pies Colóquese sobre una superficie recta para este ejercicio.
Coloque una toalla pequeña en el suelo frente a usted, sujétela con los dedos de los pies y levántela ligeramente. Deje caer la toalla nuevamente y repita todo 10 veces. Puente de una pierna Acuéstese de espaldas y coloque los pies lo más cerca posible de las nalgas.
Ahora presione sus nalgas hacia el techo para que la parte posterior de los muslos y la espalda formen una línea recta. Ahora levanta uno pierna y estíralo hacia arriba. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego cambie de lado.
Estiramiento los músculos de la pantorrilla Manténgase derecho y erguido. Luego, cruce las piernas de modo que su pie derecho esté en el lado izquierdo de su pie izquierdo. Ahora doble la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible con las piernas estiradas.
Ahora debería sentir un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga esto durante 15 segundos. Para más ejercicios, consulte los artículos:
- Dolor en la articulación del tobillo
- Ejercicios de fisioterapia en la articulación del tobillo.
Blackroll
Un síndrome del borde tibial también se puede tratar con el llamado rollo negro (también llamado rollo fascial). Sin embargo, es importante que la inflamación aguda haya remitido. los rollo negro está destinado a garantizar que los músculos se relajen y se regeneren de manera óptima.
Esto es posible por el hecho de que al pasar el Blackroll afloja las adherencias en el revestimiento de los músculos, la fascia. El despliegue promueve la sangre la circulación y estimula el metabolismo de los músculos, de modo que se promueve el proceso de curación cuando se realiza correctamente. Ejecución: Para shin-pierna síndrome, esto significa que la persona afectada se mueve a la posición de cuadrúpedo. Luego, Blackroll se coloca debajo de la rodilla de la pierna afectada.
Ahora los músculos se trabajan rodando lentamente hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la tibia. Es muy importante que no ruede directamente sobre la espinilla, sino hacia la derecha o hacia la izquierda. Esto asegura que los músculos se alcancen de la mejor manera posible.
Usted, como paciente, decide cuánta presión desea aplicar durante el procedimiento. los dolor El umbral se toma generalmente como estándar. Cuando se trabaja con Blackroll también es importante que la ejecución sea muy lenta, lo que también puede significar solo 2-3 cm por minuto. Solo de esta manera se puede lograr un buen efecto. Si no está seguro, es mejor que un terapeuta capacitado le muestre cómo realizar los ejercicios con un Blackroll.
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